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「文| 大頭，圖| 大頭，配樂| 見留言區」 亞里士多德曾說過，卓越不是一種行為，而是一種習慣。 優秀人士背后是由一系列優秀習慣所支撐，培養優秀習慣非常重要，但同時決絕惡俗習慣也不能忽視。當我們不做某些事時，其實也是給重要的事留出時間和空間。 這九項壞習慣，請自行對照，你占呢幾項？ 01 累的時候，你就懶得運動 上周看劉希平老師的新書《天下沒有陌生人》，書中反復強調“健康”關鍵詞，健康是基礎，你才有充沛的精力去讀書，你才有旺盛的精力去交友。 美國前任總統奧巴馬每周堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，一、三、五進行有氧運動，通過踩腳踏車來消耗身上多余脂肪，二、四、六進行力量訓練時，針對各部位肌肉做舉重或負重練習，增加肌肉強度，使體形更加勻稱；星巴克主席Michelle Gass每天早晨4:30起床然后晨跑， Twitter創始人Jack Dorsey在早晨5:30晨跑、冥想。 運動除了強健身體體質之外，還能提高工作學習效率，因為運動能夠提高人的注意力和警覺能力，提高人的身體能量水平，激發創意靈感，平衡工作生活，促進工作逆境中的成長能力。 忙的時候，累的時候，每天也要抽出時間來運動，最好按照自己的時間安排，將每日運動時間固定下來。  ↑ 大頭日計劃模板 02 不清理，你的電腦桌面一團糟 電腦桌面是知識型工作者每天都接觸的虛擬界面，如果桌面上是一堆凌亂的軟件快捷鍵、未經整理的資料，我們要查找到常用資料費勁耗時，而且看到桌面凌亂的狀態，心情也不是那么舒暢。試著看看整理前和整理后的圖片，你更喜歡哪一種呢？ 除了電腦桌面，知識管理軟件的收件箱、手機相冊、郵箱等等，每天可以抽25分鐘時間進行清理，這是一項很好的習慣。  ↑ 大頭日清理模板 03 起得晚，你不愛吃早餐 很多職場人士有熬夜的習慣，導致第二天早不來，地鐵上班路上匆匆拿點餅干湊合，或者干脆不吃。上一次和家人坐在一起享受一頓美味又營養的早餐是什么時候？上一次親手烹制一份愛心早餐是什么時候？這些仿佛都成了遙遠的記憶。 一頓營養的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。不吃早餐，不僅會營養失衡、引起胃腸疾病，還會出現身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題！ 從明天開始，提早15分鐘起床，給自己親自準備一切營養美味的懶人早餐吧！ 04 當好人，你不好意思說“不” 為什么我們學了各種時間管理的方法，工作和生活卻依然擁擠不堪？時間管理的一大誤區是高效率完成更多事情，其實是不對的，應該是少做事，做正確的事，才有時間去享受生活，高效率慢生活將時間浪費在美好的事物上。 所以我們要從源頭根本上減少不相關的事件數量，沒有把握或者對自己沒有多大意義的事情要減少對他人做出承諾。 職場上，不要做老好人，而要做強者。 除了對外界說“不”之外，你還可以列一份對自己內心的“不做清單”。  ↑ 大頭不做清單模板 這份清單要保持簡短、列出幾個會讓你生產力降低的關鍵事情，這樣實行起來才有效、也容易記得。 05 你時常忘記喝水 小學語文課說過水是生命之源，生物課中講過我們所有的細胞代謝都在水里進行，細胞產生的廢物也是由水分經泌尿系統排出。水喝得不夠，身體產生的廢物自然也不容易排出。 充足的水分攝入可防止脫水，清除體內垃圾，并促進身體恢復的過程。喝水我自己習慣和番茄工作法一起搭配使用，比如工作2-4個番茄鐘后，休息的時候喝點水。 你也可以在應用市場上搜索關鍵詞“喝水”，下載專業喝水提醒APP，里面會告訴你每日健康的喝水總量以及一天中喝水時間點提醒。 06 你吃得太撐 遇到自己喜歡吃的食物就停不下來，吃2-3碗飯覺得還不多癮。 我們都有午餐吃得太飽而昏昏欲睡的經驗，所以千萬不要超量，八分飽就好，寧可下午餓的時候吃點點心充饑。 我自己體會尤為明顯，過30歲之后午餐或者晚餐吃得太多，沒有一點精神寫文章或者看書。 07 一次性準備充分，你是個完美主義者 猶豫不決拿不定主意經常是由于完美主義所導致，我的建議是不可能每件事都能取得十全十美的結果，根據直覺采取小范圍冒險做法。 即使出錯也是一次學習新事物的機會，將任務分解成一步步可控的下一步行動。 根據PDCA思維，不斷反思改善，培養“里程碑式思維”，而不是“終點式思維”。 08 忘記休息，你一直在工作 尊重人的注意力自然規律，你不可能一直保持高度的注意力集中狀態，否則你的精力很快要耗完。 在工作中我們也應該每隔一段時間注意休息，避免一天時間長期工作下來對身體健康的危害，能量消耗殆盡。 番茄工作法是每工作25分鐘，休息5分鐘，再工作25分鐘休息5分鐘，以此類推。在精力旺盛的充足時間段可以嘗試強化版番茄工作法，連續工作90分鐘休息20分鐘，再工作90分鐘休息20分鐘。 09 要睡覺了，你在床上還在玩手機 相信大家都有過這種體會，原本是計劃睡覺前刷10分鐘朋友圈或者微博就睡覺的，結果看到熱搜里面某某女明星出軌泰國小鮮肉，哎呀還帶狗仔隊偷拍視頻，滿足下自己的“偷窺欲”好奇心，結果一發不可收拾，一二個小時過去了，每天固定的吃瓜群眾角色要扮演，可惜盒飯都一次沒有領到過。 說真的，自己痛恨這樣的自己。可卻依然做著令自己痛恨的事。 曾經在某雜志上，看到過一則報道，九成美國人會在睡前1小時玩手機或平板電腦，這會使管理生理時鐘的荷爾蒙褪黑激素減少分泌，不但會睡不著，還會造成肥胖。 正確的姿勢，你可以睡前喝牛奶助睡眠，睡前半小時看紙質書或者聽點輕音樂，關上窗簾打造舒適的睡覺環境。 一 END 一 |
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