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健康是每個人一生的追求。沒有人不希望擁有健康的身體，享受美好的生活。但是，在現(xiàn)代生活的壓力下，人們常常顧不上一些健康訓(xùn)練計(jì)劃。其實(shí)，追求健康，不需要什么大動作，只要學(xué)會這八個小技巧，跟著做，就能受用一輩子！ 1. 好好刷牙避免感冒 健康的口腔，健康的肺部。口腔和肺部這兩個看似風(fēng)馬牛不相及的人體器官，卻有著千絲萬縷的聯(lián)系。口腔健康決定肺部健康。 當(dāng)你的嘴里充滿細(xì)菌時，這些細(xì)菌可能會進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而侵染到肺部。口腔衛(wèi)生沒有做好，會增加患肺部或器官炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，增加呼吸道感染的機(jī)會。 你需要做的就是每天好好刷牙，清楚口腔細(xì)菌，防止牙齦疾病的發(fā)生。每年至少做一次徹底的牙齒清潔。除了正常刷牙之外，應(yīng)該習(xí)慣使用牙線，有助于清除口腔中的牙菌斑。  2. 經(jīng)常健身緩解背部疼痛 人們常常被告知如果他們的背部受傷，就要臥床休息。但其實(shí)，越臥床休息，情況就會變得越糟。雖然對于那些已經(jīng)存在背部疾病或背部疼痛的人來說，不建議過分負(fù)重。但是適度的鍛煉能夠增強(qiáng)你的核心肌肉群，減輕后背的壓力和緊繃感。它能夠增強(qiáng)你背部肌肉的力量，使他們更好地支撐你的脊椎。不過運(yùn)動強(qiáng)度的把控還是要遵醫(yī)囑。 3. 養(yǎng)成每天固定時間排便的習(xí)慣防止便秘 調(diào)節(jié)自己的腸道“生物鐘”，養(yǎng)成每天固定時間排便的習(xí)慣，能夠幫助減少便秘。其實(shí)，我們的結(jié)腸在清晨醒來的第一個小時就準(zhǔn)備好清空自己了，只是有些人忽略了它們。每天早上第一件事，先去廁所蹲一下，慢慢就會固定排便的習(xí)慣了！  4. 多讀書來降低血壓 你最近一次拿起一本書，認(rèn)真地閱讀是什么時候？ 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你拿起一本書認(rèn)真閱讀時，你的身體會發(fā)生一系列連鎖反應(yīng)。身體會分泌能夠降低血壓的荷爾蒙——皮質(zhì)醇，帶來血壓的降低。雜志和報(bào)紙一般沒有這么好的降血壓效果，可能是因?yàn)閷τ谶@一類讀物，人們往往傾向于以較短的速度閱讀它，不能讓大腦和身體得到有效地放松。 5. 讓自己變得無聊，為身心充電 讓自己從一個緊張的生活節(jié)奏中釋放出來，變得“無聊”一些，不再被繁雜的工作和人情世故所煩擾，有助于降低血壓，讓身心得到放松。因?yàn)榉彪s的工作和人情世故，會增加腎上腺素的分泌，這樣會刺激大腦，會占用大量的內(nèi)存。而當(dāng)你“無聊”的時候，就相當(dāng)于一個清除緩存的過程，身心和大腦也會得到休息和釋放。 6. 穿著襪子睡覺能讓你更快入睡 如果你有失眠或難以入睡的困擾，可以考慮穿一雙舒適的棉襪睡覺。溫暖的雙手和雙腳能夠擴(kuò)張血管，給大腦一個信號，加速入睡的過程。當(dāng)然，如果在睡覺的過程中感到熱了，就一定要把襪子脫掉，否則你會感到煩躁，這樣更不容易入睡。 7. 當(dāng)你感到壓力時，把你的手放在心口處 當(dāng)你感到壓力山大的時候，可以把手放在心口處。心情就會慢慢得到平復(fù)。這或許聽起來很不可思議，但是我們的生理機(jī)能就是這么奇妙，這個動作就像是一種自我安慰，能夠提示大腦減少焦慮。當(dāng)然，如果你想從奔跑或運(yùn)動中平復(fù)下來，也可以將手放在心口處幾分鐘，然后深呼吸，撲通撲通亂跳的心臟慢慢就會平復(fù)下來了！  8. 每天曬10到20分鐘的太陽來獲得更多的天然維生素D 每天曬10到20分鐘的太陽，能夠幫助強(qiáng)壯骨骼、降低血壓。最好讓你的手臂、腿、肩膀等暴露在太陽光下，而在臉上涂上防曬，畢竟長期暴露在陽光下，會增加皺紋和曬斑 |
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