 文章導讀：（1）解剖知識（2）疼痛的常見原因（3）勞損的表現（4）如何找到痛點（5）放松 頸后肌群即頸后部的肌群，用來旋轉頸部和伸展頸部，使你可以向上和向后看。半棘肌包括頭半棘肌和頸半棘肌，此二肌關系緊密，需要一起檢查。 解剖知識 半棘肌包括頭半棘肌和頸半棘肌，下方附著于5-6個椎骨的橫突，這兩條肌肉在頸部背面呈垂直走向，上方附著于棘突或枕骨（頭半棘肌），構成頸部渾圓的外形。  主要功能：用來伸展頭頸部，另外也有弱的回旋頭頸功能。 常見損傷原因 頭頸部酸脹疼痛與這兩塊肌肉關系十分密切。此兩塊肌肉損傷的原因主要包括：  意外頭部揮鞭運動  頭部長期前傾的姿勢 勞損表現 當頭半棘肌內有激痛點，疼痛會圍繞整個頭部，最痛點的部位在太陽穴和眼睛上方額頭部位。 此肌僵硬會壓迫枕大神經，造成顱后枕部的麻木，疼痛，更有甚者疼痛可由后腦放射到頭頂。 當頸半棘肌內的激痛點會在顱骨底部和頸部之間產生疼痛和酸痛。 如果痛點存在，將難以將頭部下垂及向上和向后看（伸展頭頸部），無法舒服地做任何頭部動作。嚴重者睡覺也無法忍受后腦受壓時產生的疼痛。  如何找到痛點 頭頸部肌群位于頸部深處，在數層肌肉以下，其出現緊繃狀態和受限區域時，可透過上層肌肉感到它們。 把頭部靠在厚度合適的枕頭上平躺，避免頭被迫向前或向后彎曲，然后手指放在顱骨底部肌肉上，沿著脊椎旁的肌肉從顱骨底部移到上背部，感覺肌肉內的僵硬條索，此即為后頸部肌肉內緊縮。按壓此處會有痛點。 放松的方法 1、一旦找到那些區域，只要輕輕在肌肉上施壓，放松頭頸部和緩慢地呼吸，逐漸地，你就會開始感覺到肌肉索變軟和肌肉放松。 2、拉伸放松頸后肌群，可低下頭，下巴朝向胸部，以頭的重量來拉伸這些肌肉，維持此姿勢10-20秒，一般規律地拉伸數次，直到肌肉完全放松。  來源 | 郝老師的解剖課堂 |
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