堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)超難，堅(jiān)持做家務(wù)行不行？

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堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)超難，堅(jiān)持做家務(wù)行不行？

感覺自己今年也沒少運(yùn)動(dòng)，結(jié)果胖了三斤，這可能是用運(yùn)動(dòng)幻覺騙自己的一個(gè)你必然要承受的命運(yùn)。

在好奇心研究所此前做過的“測(cè)測(cè)你的運(yùn)動(dòng)幻覺指數(shù)”的調(diào)查中，我們收到了共 11478 次表態(tài)，總計(jì)為 6 分的幻覺指數(shù)（分?jǐn)?shù)越高，幻覺指數(shù)越高），男士們平均預(yù)計(jì)得分 2.9，實(shí)際得分 3.2，而自信滿滿的女士們預(yù)計(jì)自己 2.2，實(shí)際得分 2.6。人們都比自己想象的要懈怠一點(diǎn)。

其中就“你的運(yùn)動(dòng)連貫性如何”的調(diào)查結(jié)果顯示， 84% 的受訪者都認(rèn)為自己的意志力更接近于三天打魚兩天曬網(wǎng)，能堅(jiān)持一年以上的朋友是極少數(shù)。

赫芬頓郵報(bào)根據(jù)一些真實(shí)的推特，整理了大部分健身達(dá)（懶）人的運(yùn)動(dòng)心得：

• 辦了健身卡就覺得自己運(yùn)動(dòng)了；
  
• 穿上運(yùn)動(dòng)服就覺得自己運(yùn)動(dòng)超棒；
  
• 會(huì)做一些自欺欺人的運(yùn)動(dòng)，比如抖腿；
  
• 崇尚微量運(yùn)動(dòng)概念，比如穿高跟鞋鍛煉小腿肌肉；
  
• 覺得坐是最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗吞芍罱咏?br>

……

這些年運(yùn)動(dòng)沒怎么做，運(yùn)動(dòng)彎路走了不少，其中走得最遠(yuǎn)的一條就是“我以為我已經(jīng)夠努力了”。

為了幫助你更好地哄騙自己，媒體也會(huì)致力于報(bào)道運(yùn)動(dòng)替代項(xiàng)目。

比如用“洗個(gè)熱水澡等于中等程度的運(yùn)動(dòng)”這種富有迷惑性的標(biāo)題來迎合你的懶惰，打開來細(xì)看，其實(shí)說的是泡一小時(shí)澡的抗炎和降低血糖的作用和運(yùn)動(dòng)相當(dāng)，跟運(yùn)動(dòng)量沒半點(diǎn)關(guān)系，泡澡能有啥運(yùn)動(dòng)量。

或者，提供比運(yùn)動(dòng)本身更難堅(jiān)持的解決方案——

經(jīng)濟(jì)學(xué)人的生活副刊 1843 magazine 把各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和一些日常家務(wù)消耗的卡路里做了對(duì)比，他們說，做特定家務(wù)消耗的能量不比一些體育運(yùn)動(dòng)低，如果堅(jiān)持不了做每天跑步 30 分鐘，每天堅(jiān)持做點(diǎn)家務(wù)也算有運(yùn)動(dòng)量。

割草半小時(shí)可以消耗超過 200 千卡，比打高爾夫、棒球、乒乓球和滑板等運(yùn)動(dòng)都要高出一點(diǎn)。吸塵半小時(shí)也比打保齡球、做瑜伽、做普拉提半小時(shí)消耗的熱量要多。

但如果真心要控制熱量，跑步仍然是最好的選擇。在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，拳擊和皮劃艇在同等運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)消耗的卡路里最高（以一個(gè) 75kg 的健康成年人為基準(zhǔn)），接近 500 千卡每半小時(shí)，其次就是跑步，約 430 千卡每半小時(shí)。

1843 還提供了一個(gè)換算表，要消耗和跑步半小時(shí)等同的熱量，你需要：打網(wǎng)球 50 分鐘；割草一個(gè)小時(shí)；走路 70 分鐘；吸塵 100 分鐘；或者是……堅(jiān)持近三小時(shí)的 sex。看起來，需要的意志力和體力也一點(diǎn)不比跑步少。

總之如果真想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要么有點(diǎn)決心，要么，就還是干脆別想了吧。

題圖來自：Giphy