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認識到了腿部變化對于俯臥撐的影響后，那么姿勢的變更就顯得更為重要了。因為自重健身就是這樣一個過程，身體沒有改變，變得只是動作姿勢罷了。 那么疊腿俯臥撐之后，進階的就是不疊腿俯臥撐了，也就統稱為單腿俯臥撐了。當然單腿俯臥撐包含了眾多姿態的俯臥撐，懸空的腿是伸直的、彎曲的、與身體的角度、與地面的高度等等變化會衍生出很多種俯臥撐。這也就是俯臥撐家族人丁興旺的原因。 那么，今天只講單腿伸直的單腿俯臥撐，為以后的其他俯臥撐做基礎~ 動作講解： 選擇要做的俯臥撐后，要始終抬起一只腳并伸直。這個細微的差別使這個動作對穩定肌（包括腿部、髖部、腰部和脊椎肌肉）提出了雙倍的要求。與標準俯臥撐相比，這個動作需要更強的平衡能力與精神集中力。 要點： 與標準俯臥撐要領相同，但要注意保持對稱發展，要確保兩側的練習次數相等~ 組數次數： 根據自身目的與力量而決定，看表格（具體因人而異）： |
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