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最近開了社群，事情一下子井噴出來，既要管理社群，又要保證正常的公眾號更新，連續好幾天腦子連軸轉，根本就沒有空閑的時候，但工作成效卻還沒有以前的一半，事倍功半，我發現，我面臨著一個棘手問題，即如何在多任務下保持專注、高效？ 我的后臺經常收到這種提問： 有高三黨的求助，高考只剩一個月了，時間越來越寶貴，但要復習的東西太多，反而無法靜下心來學習，每天看似都在學習，但好像什么都沒學到。 有職場人士的困惑，月底有一個職業考試，每天奔波在工作、生活、學習之間，事情千頭萬緒，感覺腦子被堵住了一樣，做事、學習都越來越低效，雖然一直認真在努力堅持，但對結果越來越悲觀。 為什么越是認真努力，結果反而越是低效？ 為什么越是在需要高效率的時候，高效率越是離我們而去？ 在錯綜復雜的事情面前，究竟要怎樣做，才能保持專注、高效？ 昨天，我用了小半個小時對自己做了簡單的心理干預，很快走出低效的迷茫，恢復之前的高效工作，這里將這一套方法做個簡單分享： 后退一步 不識廬山真面目，只緣身在此山中。 這首詩形容人的思維局限再合適不過，我們的心靈是和此時此刻的環境交織在一起的，所以我們的視角非常局限，如何在凡塵俗世中，保持心靈的相對獨立性？ 佛家提倡出世，遠離俗世自然能保證心靈的敏感、純凈，道家提倡入世，在紅塵中修煉一顆強大超脫的心，但貌似很多人被紅塵迷了眼，不過，不管是佛家還是道家，離我們都太遠了，倒是瑜伽提供了一種很好的方式，即冥想，通過冥想訓練心靈的敏感、靈活，這種練習非常有效，但這需要時間的積累。  其實，心理學還有一個立竿見影的心理干預技巧，即“后退一步”，脫離眼前的紛紛擾擾，看到更廣闊的畫面。 比如，你正在看恐怖片，會不知不覺沉浸在劇情里面，隨著劇情演變而感到害怕，下次你再害怕的時候，盯著屏幕框看，你就會慢慢平靜下來，因為你知道，這只不過是一部電影罷了，這就是“后退一步”。 當你在面臨各種亂七八糟的事情，腦袋發懵、頭暈腦脹時，不妨問自己一個問題以“后退一步”： 你現在狀態不太好，哪里出了問題？ 這個問題很簡單，但非常有用，因為它讓心靈成了“旁觀者”，而“面臨錯綜復雜問題的自己”成了被審查的對象，心靈超脫出了現實，理性自然回歸，就可以真正考慮自己面臨的問題。 后退一步，是一切改變的起點。 2 問題具體化 “問題具體化”是心理咨詢中一個非常有效的咨詢方式，有經驗的心理咨詢師都知道，當求助者把自身問題描述清楚，問題就已經解決了一半。 不管是高三學生，還是即將面臨職考的職場人士，乃至于我自己，在時間緊、任務多的情況下，這些任務就會糾纏在一起，成為一個巨無霸的大問題，在這種龐然大物面前，大腦直接宕機了。 但如果我們將這個巨無霸拆分，進行具體分析，我們會發現，原來它只是個充氣的紙老虎！ 以我為例，我羅列出了目前面臨的主要問題： （1）高效學習體系，如何通過互動輸出消化？ （2）60天5+1本書，如何安排時間及激勵？ （3）答疑及答疑小分隊如何優化？ （4）個人公眾號如何保持更新？ 。。。。 大約列了有7條，這些問題列出來之后，真的有一種感覺，一直在“嗡嗡嗡”超負荷運行的大腦，至少釋放掉了一半的內存垃圾，大腦又恢復正常運行了。 3 頭腦秩序化 搞清楚了問題，剩下的就是針對性解決問題。 對于錯綜復雜的事情，比如多門課程的時間安排，如果事先不制定計劃，這些事情就會繼續堵在大腦里，消耗大腦有限的資源，所以必須通過計劃，讓事情變得井然有序，這考驗制定計劃的能力，這里不再多說，只強調兩個原則： 
1.要事為先； 2.魚和熊掌不可兼得時，要懂得取舍。 4 及時還債 心理學有一個著名的蔡加尼克效應：我們天生有一種做事有始有終的驅動力，當一件事情開始后，會產生一種心理緊張，直到事情完成這種緊張才得以釋放，通俗講就是每個人內心都有一種完成欲，確保事情的完整性，拖延的人應該對此體會極深，哪怕身體在盡情娛樂，但心理不自覺會產生緊張、焦躁、擔心情緒。 蔡加尼克效應非常強大，并且不以個人的意志為轉移，對于已經開始還沒有完成，或者截止某個日期要做，但還沒有做的事情，會一直在大腦后臺運行，消耗大腦資源，所以必須羅列“蔡加尼克”清單，然后趕緊做完。 于我而言，本打算周末暫停更新公眾號，專心把社群推上正軌，但我發現我錯了，我也再次相信了心理學的一個實驗： 對明知道要做的事情進行拖延，它所消耗的心理能量會遠遠多于做事情本身。 所以，5日晚上熬夜寫了這篇文章，雖然夜已深，但寫到這里，感覺還是蠻爽的，感覺又減輕了大腦的運行負擔。  無債一身輕！ 5 專注當下 注意力是所有高效率的前提，心理學的研究發現，注意力是一條倒U曲線。 隨著刺激的增強，注意力不斷上升，但刺激超過一定程度，注意力反而無法集中，這很容易理解，想想考試時，老師站在后面盯著看，再想做題，注意力都不知道飛到哪里去了。 對于時間短、任務重的情況下，可以想象，高考還剩一個禮拜了，職考還剩一天了，但還有很多東西不會，這種情況下學習，刺激程度簡直爆表，注意力也會因過度刺激而無法集中。 過度刺激，必須干預。 “四角呼吸法”是非常好的一個干預方法。首先環顧四周，找到有四角的東西，可以是一扇門，一扇窗，等等，然后： （1）看著左上角的角落，深呼吸并數到4； （2）將目光轉到右上角，屏住呼吸并數到4； （3）將目光轉到右下角，緩慢呼氣并數到4； （4）將目光定在左下角，默默對自己說“放松。。放松。。微笑”。 非常簡單，通常一次就可以，一次不夠就再來一次。 至此，整個干預結束，分別是“后退一步--問題具體化--頭腦秩序化--及時還債--專注當下”，當面臨復雜的任務，或者在deadline前驚慌失措，嘗試用一下這套干預方法，相信能夠撥開迷霧，高效前行。 高太爺說：今天統計了下，文章收藏數量居然是轉發的3倍，當場吐血一升，但真的不想吐著吐著然后習慣了，請小伙伴們幫忙轉發或置頂，太爺感激不盡。 關于作者 |
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