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長沙晚報記者 唐江澎 通訊員 張維夏 謝文婷 白天坐辦公室，晚上也對著電腦，一天上來，腰痛、脖子痛、眼睛痛，哪哪都痛……作為久坐一族的你，是不是也有這樣的煩惱？ 其實，很多人沒有意識到，久坐的危害不亞于吸煙。 不久前，國家衛(wèi)計委下屬機構(gòu)對10個城市的上班族調(diào)查顯示，中國企業(yè)48%的員工處于亞健康狀態(tài)，經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)情況更甚。現(xiàn)代健康管理已經(jīng)成為都市上班族最強烈的需求之一。 專家表示，坐的時間過長，是導(dǎo)致上班族亞健康的主要原因之一。昨日，省會多家醫(yī)院的專家們提醒久坐一族，可以積極利用碎片化的時間進行鍛煉，減少久坐對健康的危害。 久坐成病第一防：頸椎病 個案 32歲的小凡（文中患者均為化名）是一名公司文員，每天都要面對電腦進行文字編輯工作。有時忙起來一坐就是整整一上午或一下午。中午沒有地方休息，就只能趴在桌子上睡一下。最近她時常覺得腰酸背痛，有時還感覺到手麻、腿麻，經(jīng)醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，小凡患上了頸椎病。 提醒 “蹺二郎腿、駝背、靠在椅子上、歪著脖子夾著聽筒打電話、趴在桌子上午休等不良姿勢維持時間過久，不但會使頸椎間盤內(nèi)壓力增高，還會使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，肌肉韌帶受到牽拉勞損導(dǎo)致頸椎增生，嚴重時將壓迫神經(jīng)、椎動脈等，引發(fā)一系列的不舒服或疼痛。”據(jù)湖南省人民醫(yī)院骨五科主任賀學(xué)軍教授介紹，前往該科就診的頸腰椎病患者中30%是上班族，主要是因為工作的壓力和長期身體姿勢不良，造成肌肉過度緊張，以及缺乏鍛煉造成的。 湖南省中醫(yī)院脊柱外科主任劉曉嵐教授提醒，辦公室工作人群可以利用工作之余的碎片時間預(yù)防頸椎病：長時間伏案工作一定要注意中途放松休息，平時工作一個半小時后，可以抽出幾分鐘喝個水、上個廁所，走一走；不要一邊接電話一邊打字，最好站起來一邊走一邊接電話；有時間還可以做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。需要提醒的是，夏天到了，上班族要避免長時間吹空調(diào)或空調(diào)溫度過低，特別是不要露肩吹空調(diào)。 頸椎操 小貼士 預(yù)備動作 身體站直成直線，深吸氣、呼氣，頭頸緩慢向左轉(zhuǎn)，到達最左邊，停兩秒，再緩慢收回至完全回正，右側(cè)同理； 頭頸緩慢后仰至最大幅度，停2秒，頭頸緩慢收回至正常位置。 第一節(jié) 雙手緩慢向身體兩側(cè)打開，呈完全平舉姿勢，頸緩慢后仰，雙手舉向頭頂，雙手掌心相對，眼隨手動； 雙手緩慢放下，頭頸呈后仰姿勢，到雙手呈完全平舉姿勢，停3秒，雙手緩慢放下，頭頸緩慢收回。重復(fù)4次。 第二節(jié) 雙手叉腰，頭頸緩慢向左轉(zhuǎn)到達最左邊，停2秒，再緩慢收回至頭頸完全回正，右側(cè)同理；重復(fù)4次。 第三節(jié) 雙手屈肘置于肩部，雙肘以雙肩為支點向兩側(cè)畫弧形，頭頸跟隨緩慢向后仰，至頭頸后仰到最大幅度、頸肩舒展到最大幅度，停4秒；雙肘及頭頸再緩慢收回至正常位置。重復(fù)4次。 第四節(jié) 右手向前向上抬起，使手臂舒展到最左側(cè)，頭頸隨手臂動作而動，停4秒，手和頭頸再緩慢回到正常位置。對側(cè)同理。重復(fù)4次。 第五節(jié) 雙肘屈肘90度，兩手掌相對，放于軀干兩側(cè)，自然向前平舉，雙臂再緩慢向外打開，頭頸緩慢后仰，停兩秒，雙臂再向兩側(cè)完全平展，頭頸后仰至最大幅度，停4秒，雙手從腋下收回，回到屈肘位置。重復(fù)4次。 第六節(jié) 雙手往上舉，至雙手交叉于后頸部，頭頸向后仰，同時雙手往前用力，做到與頸項對抗；停4秒，頭頸緩慢收回，雙手仍處于后頸位置，頭頸擺正后，雙手再緩慢放下。 久坐成病第二防：肺栓塞 個案 29歲的左昆是一名IT男，除了睡覺和吃飯，他大多數(shù)的時間都在電腦前。10多天前，左昆感覺腿有些腫，爬樓時感覺出氣不贏。但左昆并沒有重視，以為休息一下就會緩解。沒想到，幾天前一個晚上，他正在電腦前玩游戲時，突然出現(xiàn)胸痛、呼吸困難的癥狀，家人緊急將其送到醫(yī)院。 經(jīng)診斷，左昆竟患上肺血栓栓塞癥，醫(yī)生表示，如果再晚些到醫(yī)院，可能會有生命危險。 提醒 省人民醫(yī)院呼吸四科主任朱黎明表示，肺血栓栓塞癥是由于血栓堵塞肺動脈所致，常見的表現(xiàn)如呼吸困難、胸痛等，嚴重的病人可能出現(xiàn)猝死。 造成肺栓塞的重要因素就是活動量減少。如果保持固定姿勢坐太久，會造成突然站立活動時下肢靜脈的血栓隨血液循環(huán)至肺血管導(dǎo)致肺動脈堵塞。 朱黎明提醒，對于工作中需要久坐的上班族們，一定要避免久坐，每一兩個小時起身活動一下，讓血液循環(huán)保持順暢。若實在不能起身活動，也可以做原地蹬腿、用力踩地等動作，下肢肌肉的收縮有利于血液回流，避免血栓形成。如果發(fā)現(xiàn)單側(cè)下肢經(jīng)常腫脹酸痛或胸痛、呼吸困難，應(yīng)及時到院接受檢查。 碎片鍛煉方法 小貼士 1.每天爬樓梯減少坐電梯。爬樓時要注意，上的時候是兩步一個臺階地上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階地下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，就可以這樣爬上爬下。 2.飯后站半小時。吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會，有助于對食物的吸收和消化，同時防止下肢血栓的形成。 3.坐在椅子上鍛煉腿部。工作一兩小時后，坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動作。 4.端坐轉(zhuǎn)體拉伸運動。這個動作可以提高柔韌性，并強化肌肉力量。在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂；左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭轉(zhuǎn)身體，保持10秒鐘。放松，并再次向天花板方向舉起手臂，向反方向重復(fù)扭轉(zhuǎn)動作，保持10秒鐘。 久坐成病第三防：干眼癥 個案 35歲的丁嵐是一名白領(lǐng)，每天跟電腦打交道不下10個小時，回家還不忘看微信、刷微博、聊QQ。起初，丁嵐只是眼睛有點刮擦感、眼干。她點了一款眼藥水，起初還有點效果，但兩三個月過去仍不見好轉(zhuǎn)。直到看東西霧蒙蒙的，她才覺得問題嚴重了。到醫(yī)院一檢查，原來是“干眼癥”在作怪。 提醒 “隨著平板電腦、手機等電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，久坐不動的生活模式已成為都市人群的常態(tài)。”省人民醫(yī)院眼二科主任沙莎表示，這樣帶來的后果是，干眼癥患者日趨年輕化。白領(lǐng)一族由于長時間處于空調(diào)環(huán)境中，加上長時間坐在電腦前工作，眨眼次數(shù)的減少，眼中水分很容易蒸發(fā)出去，易致眼睛干澀、發(fā)紅、怕光等情況出現(xiàn)；很多上班族都因為忙，常自行購買眼藥水來緩解干眼癥狀。事實上，一些常用眼藥水中含有防腐劑、激素、抗生素等，長期使用對眼睛的損害無法彌補。 沙莎提醒，白領(lǐng)一族切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，要避免長時間連續(xù)操作電腦。看電腦時選擇并保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下15度注視屏幕；減少由于瞼裂過大造成的淚液蒸發(fā)。通常連續(xù)操作1小時，最好休息5至10分鐘。休息時，可以遠眺或做視力保健操。如果眼睛明顯不適，需盡快到醫(yī)院就診。 小貼士 眼部運動 1.眨一眨眼睛，然后注視著遠處的任何目標(biāo)； 2.不要轉(zhuǎn)動頭部，讓你的眼球轉(zhuǎn)到右眼角，然后再轉(zhuǎn)到左眼角； 3.不要抬頭或低頭，讓你眼睛先看看天花板，再看看地板； 4.把眼睛盡量地睜大，然后盡量地閉緊； 5.張開眼，遠眺窗外1分鐘。 |
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