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心態(tài)從某種意義上來說，是衡量一個(gè)人成熟的標(biāo)準(zhǔn)。心態(tài)失衡的人，無論做什么都難。而能做到內(nèi)心平靜平和的人，我想無論遇到什么事什么人都打不到他。不管我們生活中遇到什么，最初的出發(fā)點(diǎn)都是自己的內(nèi)心。好的心態(tài)在生活中可以很大程度上，改變我們的生活軌跡。如何讓自己保持了好的心態(tài)，是我們每個(gè)人都需要不斷去追求的。  腰間盤突出的鍛煉方法 1、旋腰法：兩腳開立，稍寬于肩，兩手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活動(dòng)，再改反向旋轉(zhuǎn)。兩下肢始終伸直，膝部稍屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)于腰部，回旋角度可逐漸增大，共做10-20次。  2、彎腰摸足：兩腳開立，兩手置體側(cè)，掌心向內(nèi)，腰向前彎，手掌下按著地，片刻后還原，兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)不可彎曲。  3、仰臥舉腿：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置身體兩側(cè)，做直腿向上抬舉動(dòng)作，兩腿交替，先做健側(cè)，后做患側(cè)，逐漸至雙下肢同時(shí)抬舉，角度可逐漸增大，重復(fù)20-30次。  4、坐位前屈位：坐位，雙下肢伸直，上半身向前彎曲，雙手交替觸摸足尖，共做20-30次。  5、臥位挺腹法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手放置身體兩側(cè)，分別用頭和雙手足五點(diǎn)支撐，使腹部向上挺起，重復(fù)10-15次。  6、下蹲練習(xí)法：兩足平行站立，上身正直，兩手叉腰，做下蹲和站起的交替運(yùn)動(dòng)，每次2-5分鐘。  7、拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。  8、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。  腰間盤突出患者進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，持之以恒。合理的鍛煉和日常正確的生活方式，確實(shí)對(duì)腰間盤突出患者有很大的益處，合理的鍛煉加上匯平堂黑膏藥的正確貼服，定會(huì)讓我在解決腰突問題的過程中事半功倍。 |
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