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記住冠心病保健的12個字：起居有常、食飲有節、不妄作勞，比吃藥強！ 起居有常 “常”指常態，生活有規律。要學會順應每個季節的特點，夏季盡量少吹空調，盡量不受外部感染。睡眠方面，千萬不要總熬夜，特別是年輕人，爭取在晚上11點前睡覺，中午有午休的習慣。 食飲有節 “節”指節制，記住哪些該吃哪些不該吃。戒煙戒酒，低鹽少脂，營養均衡。那么飲食要注意哪些點呢？ 鹽：冠心病患者每天吃鹽一定不能多于5g； 肉類：冠心病患者比較適宜吃的肉類有瘦肉、兔肉、雞肉、鴿子肉，但不要吃帶皮的肉類及動物的內臟，因為這些所包含的膽固醇都比較高； 魚類：經常說冠心病患者可以多吃點魚，但并不是任何魚都可以吃，有些魚如鰻魚、鱈魚、泥鰍、黃鱔等的膽固醇比較高，建議不要吃太多； 蔬菜：芹菜、番茄、胡蘿卜、木耳、香菇、綠色蔬菜等都是非常好的食物。特別是多吃些應節的蔬菜。 水果：蘋果、香蕉、山楂等； 煙酒方面：戒煙限酒。男性一天喝酒酒精不能超過30g，女性要減半。30g的意思是葡萄酒在100ml-150ml，啤酒250ml-500ml，白酒半兩到一兩； 飲料方面：不要喝冷飲，既傷胃，也傷陽氣。同時，從中醫的角度來說，血管里形成的斑塊跟我們身體內陽氣的虧虛有關。所以喝冷飲傷陽氣后，陽氣不夠，就容易形成斑塊堵塞血管。 不妄作勞 不妄作勞，是指勞逸有度。生命在于運動，現代醫學研究表明，運動可以降壓、降脂、降糖，而血壓、血脂、血糖都跟冠心病有關，那么運動自然對冠心病也有益處。 然而現在很多人，特別是年輕人都說自己沒時間運動，就連已經退休的老人也這么說，這在運動的觀念上就存在很大的誤區了。同時，缺少運動也是現在冠心病越來越年輕化的一個原因。 推薦適合冠心病人做的運動： 1）步行 步行兩段1000米平路。用15分鐘走1000米，休息3-5分鐘，再走1000米。以后可逐漸增加步行速度和持續時間。每日1-2次，每周4-6次。 注意事項：步行時選擇平坦道路，注意步態穩定，步幅均勻，呼吸自然，防止跌跤。中間可穿插急行，如體力不能耐受，可隨時減慢速度。 2）慢跑 每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以后可逐步加長跑步距離，但不應提高跑步速度。 注意事項： 只有在急行2000-3000米而無心絞痛發作者，才允許參加慢跑鍛煉，適用于病情較輕、有運動基礎者練習。運動過程中要嚴格控制好心率，體力不能耐受時，可采取走-跑交替的形式降低強度。一般在清晨或傍晚進行。 3）登高 選擇一個高度不超過50米，坡度為30度左右的坡，可先用15-20分鐘登完，以后逐步縮短時間，上坡后休息10分鐘，再用同樣的速度下坡，每周3-4次。 注意事項：強度相對較大。運動前要做好準備活動，運動結束后要做放松活動。如出現氣促、暈眩等，應增加間歇時間，或多穿插平穩的呼吸練習。如有極度疲勞，胸悶或心前區有緊迫感和痛感，應立即停止運動。隨身攜帶藥物，以便在不適時及時服用。 |
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