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姐妹們好： 我乳腺癌術后一年四個月了，左乳浸潤性導管癌2級，全切，腋下淋巴轉移兩個，2a期，兩陽一陰型，ki-67(20%)，化療六次，放療三十次，還要十年內分泌治療。現在康復中，想和姐妹們說說我的康復原則，希望對大家有幫助。 一、關于心態 對于絕大多數姐妹來說，剛剛得知自己患了乳腺癌以后，常表現為震驚、否認、埋怨、恐懼、沮喪、多疑，甚至出現自我封閉。這些都是正常的，我們都切身體會過，但是，如果一直緊盯病理、腫瘤指標不放，每天緊張度日，心里時刻擔心復發與轉移，這就不正常了。我覺著：與其整日擔心、糾結和痛苦，不如學會放下，學會忘記。乳腺癌就是慢性病，得乳腺癌怎么了？治療結束照樣是正常人！又不缺胳膊少腿的，哈哈！只是少了一個咪咪而已！活幾十年的大有人在！我現在是怎么高興怎么過，哪里快活就去哪！活在當下，快樂每時！減輕心理負擔，樹立康復信心，走上心身良好互動的康復之路。姐妹們，我的心態好吧？ 心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，你就能每天保持飽滿的心情。精神打起來，好運自然來。記住做任何事情一定要有積極的心態，要學會調整心態, 有良好的心態就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。心態的好壞，在于平常的及時調整和修煉并形成習慣。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信“任何事情的發生必有利于我、”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鉆不出的窟窿及結不成的緣。 如何調整好自己的心態？欲望不要太高，攀比思想不能太重。要學會放下，學會忘記。不要對過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢。學會調整情緒，盡量往好處想。你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！珍惜身邊的人，熱愛生命。每天保持一份樂觀的心態,如果遇到煩心事，要學會哄自己開心，讓自己堅強自信，所以你想保持良好的心態，唯一可行的辦法是:懷著感恩的心去看世界，用心去看世界，不計較得失，學會發現身邊所有令人感動的事情。 二、關于飲食 患乳腺癌以后，很多姐妹對飲食非常迷惑，因為擔心增加復發的風險，對自己的飲食進行了嚴格的控制。原本“吃”是一件讓人愉悅的事情，在過度的限制飲食種類以后，“吃”給姐妹們帶來了不少的困擾。乳腺癌患者該怎么吃，我的原則是：
目前世界公認，乳腺癌的發病與女性激素水平高有一定的關系，所以乳腺癌患者只需要忌含雌激素較高食物的攝入。這些食物主要包括：蜂王漿、雪蛤、西洋參、胎盤、養顏美容的保健品。這些東西我是絕對不碰的，哈哈！他們是雷區。
過量的攝入脂肪會提高人體雌激素水平，如：肥肉、油炸食品、動物油等。因此，乳腺癌患者應減少脂肪的攝入，盡量進食瘦肉；腌臘等含有化學物質的食物：這類食物具有致癌的作用，健康人群也應該減少攝入；辛辣食物：治療中的患者盡量進食清淡易消化的食物，但也不是絕對的，我還在吃微辣的飯菜；牛奶含有部分激素成份，不建議大量飲用，但它含有豐富的鈣，適當飲用對身體是有益的，我選擇喝酸奶；濃茶、咖啡、酒對乳腺健康不利，應盡量減少飲用。
大量增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，對乳腺是有益的。我每天早上喝一大碗蔬菜水果泥和素包子，中午吃兩三樣蔬菜，瘦肉，喝魚湯。晚上喝一碗雜糧粥。 三、關于運動 康復期應選擇一項適合自己并能終生堅持的有氧運動。例如：快走、騎車、游泳、打太極拳以及有氧舞蹈等。舞蹈我學不會，從小就動手能力差，打太極不適合我這種急性子的人。我每天在公園快走一小時，周末一家人去爬山，去周邊郊游，親近大自然，放寒暑假時帶孩子去旅游。 |
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