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每天夜晚，當咱們結束一天的工作，一身疲乏的回到家后，都會利用晚間的時間做一些自己的事情。但是這些看似很普通的習慣，卻讓咱們的身心愈加疲乏。 想要確保我們每天可以精力飽滿的面對工作和生活，建議晚上9點以后不要做這些事情。 不要上床玩手機 許多人會習慣夜晚躺在床上玩手機游戲、看新聞，或許和親朋好友煲個電話粥，這樣做只會致使身體愈加疲乏。 美國的一項最新研究發現，夜晚9點后使用20分鐘以上智能手機，就會顯著提升人體疲乏水平，乃至影響第二天工作中注意力。 英國一項對于2000人的研究查詢顯示，50%的人夜晚上床后，至少用到1.5小時用來上網，然后推遲了睡覺時間，減少了夫妻間的交流，夫妻感情有也會因而被影響。 因而，每天夜晚9點后最好不要玩手機，做一下睡前的按摩動作，保障睡眠的質量。 不要看較刺激的的影視節目 夜晚11點至早上6點是睡覺的黃金時刻，為了確保睡覺質量，最佳在11點前就上床睡覺。 傳統中醫以為，先睡心，后睡目，也即是說睡覺前要讓你的心先平靜下來，提早進入身心平和的狀態，然后再閉上眼睛睡覺，這么做才可以確保睡覺質量。 所以，夜晚9點后要避免情緒過于振奮，不要看情節刺激、劇烈的影視劇、槍戰片，也不要做卡拉OK、打麻將這些刺激大腦皮層的活動，因為興奮的大腦會致使很難睡眠，還會導致睡覺做夢，第二天起床后會感受昏沉，精神萎靡。 睡前聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于快速睡覺。 不要吃鈣片、維生素 許多人會在睡前吃鈣片、維生素等保健營養品，但這些補品只會給腸胃添加不必要的擔負，然后致使睡眠質量下降。主張隨三餐時服用。 原則上來說，除非醫師叮囑要在夜晚吃的藥物，別的藥物和保健品不要在夜晚9點后服用。當人睡覺的時分，身體的各項代謝功用也處于休息狀態，大部分器官也進入休養階段了，并不利于營養成分的吸收。 不要吃宵夜 傳統中醫以為“胃不好，則寐難安”。腸胃舒暢、和順，才干確保睡覺質量。所以，睡前兩小時一定不要再吃東西，防止胃酸排泄的添加，給腸胃帶來更多擔負。假如臨睡前感受格外餓，能夠略微吃一點清淡的飲食，比方吃一片全麥面包。 晚餐不要吃得過飽，七成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的挑選。少吃馬鈴薯、洋蔥、豆類、大白菜等易發生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，防止形成腸胃不適，影響睡覺質量。 睡前別喝很多水 睡覺前不要喝很多水，特別是經常起夜的人，不然深夜起來上廁所會嚴重影響睡覺。睡前假如口渴， 適量喝一口即可。 許多人有夜晚喝牛奶的習氣，為了防止起夜，最好提早一點兒喝。含咖啡因的食物會影響神經系統，還有利尿的效果，是致使失眠的因素之一，所以夜晚9點后不要喝咖啡。 許多人覺得睡前喝酒能夠推進睡覺，但有研究證實，盡管酒能夠讓人很快入眠，卻只能讓睡覺停留在淺睡期，很難進入深度睡眠。 不要做高強度運動 適度運動可以有助于睡覺，但盡量在夜晚9點前完結訓練。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等高強度運動，不然會讓大腦處于振奮，會影響睡覺質量。 臨睡前做些按摩身體的動作，讓身心漸漸平靜下來，比如揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴道來保健身體，特別合適中老年人。 搓腰是一項不錯的運動，先把兩手掌心相對，搓至發熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩邊 上下搓弄腰部，直至發熱，能夠很好的幫助睡眠，還具有養生的功效。 晚上不要想工作的事 許多人會在睡前回想白天的工作，然后考慮第二天的工作方案，有的人會重復提示自個“明日還有會議要開，今日必須要睡好”，卻通常適得其反，導致難以入睡。 人的大腦認知也需求充沛的歇息，才可以有充沛的精力面對第二天的工作，睡覺前不要想任何工作事情，假如要回憶今日工作、明日工作方案，最佳在晚上9點前就把這些工作記錄下來，然后再上床安心睡覺。 只需做到以上幾點，你就可以每晚擁有優質的睡眠，才會有充沛的精力迎接新的一天。 |
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