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爬樓梯是比較耗體能的一項運(yùn)動，很多人用爬樓梯來減肥，認(rèn)為它是僅次于跑步的經(jīng)濟(jì)又簡單的減肥運(yùn)動，可是爬樓梯真的適合減肥嗎？幾天我們就來看看爬樓梯減肥帶來的利弊。 一、爬樓梯減肥嗎？ 首先我們都會想問爬樓梯能不能減肥，爬樓梯是一項耗能量比較大的有氧運(yùn)動，每小時大約會消耗480千卡熱量，爬10-15層的樓梯，相當(dāng)于慢跑1000米，不受天氣的影響，所以只要堅持，就能收到良好的減肥效果。
1、改善心肺功能 爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強(qiáng)，心臟血液輸出量增加，血液循環(huán)加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。 2、降低疾病發(fā)病率 每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運(yùn)動者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運(yùn)動可保持身體健康，減少各種疾病的發(fā)生。 3、簡單便利 爬樓梯可以把運(yùn)動和日常工作生活結(jié)合起來，每天爬一段樓梯既不耽誤時間，又能強(qiáng)身健體。
盡管爬樓梯的好處很多，但是卻被醫(yī)生稱作是最笨的減肥方法，因為爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，向上爬時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增加到4倍左右，速度越快，膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。不建議體重基數(shù)較大的人專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦，特別是大基數(shù)的朋友。 四、什么樣的體重適合爬樓梯？ 1、年紀(jì)較輕膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對比較好、體重較輕可以選擇爬山運(yùn)動。如果沒有足夠的運(yùn)動時間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。 2、如果體重較重、沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬樓的方式進(jìn)行減肥，可以選擇游泳來達(dá)到減肥目的。 3、體重嚴(yán)重超標(biāo)，或者已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，建議避免爬樓梯、爬山等運(yùn)動。
tips： 1、爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。 2、下樓時，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。 3、爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。 互動話題： 爬樓梯真的很累，你最高爬過幾樓呢？
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