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在騎行做一些熱身運(yùn)動(dòng)，主要還是讓我們的身體的體溫升高，降低肌肉的粘滯性。使我們的身體逐漸的適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。那下面我就介紹幾點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)吧！希望能對(duì)大家有用。
第一，如果，有的朋友是在健身房里，那么，在騎行時(shí)可以先去跑步機(jī)慢跑10分鐘這樣，使我們的身體達(dá)到一定的熱度。
第二，我們可以做腿部伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冊(cè)隍T行時(shí)大腿的運(yùn)動(dòng)還是比較大的，所以，我們要盡量的活動(dòng)開(kāi)我們的膝關(guān)節(jié)。避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，或者出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。出現(xiàn)這樣的情況，主要是還是熱身不夠的原因。
第三，側(cè)腰伸展運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的動(dòng)作：兩腿展開(kāi)，上身要保持挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身慢慢的向左扭轉(zhuǎn)90度，讓后再向右扭轉(zhuǎn)90度。反復(fù)一兩次。
第四，壓肩運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的動(dòng)作：我們可以借助動(dòng)感的車(chē)把，兩手放在車(chē)把上，上身慢慢的往下壓。還有一個(gè)方法就是兩個(gè)人相互搭臂扶肩，直臂要以肩做為軸，然后做反復(fù)的振壓。這主要的能使我們的肩關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶得到伸展，防止肩膀韌帶拉傷。
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