悟空問答

一般蹲不下去就是身體后側僵緊，尤其是大小腿后側和腳后跟跟腱處僵緊。畫了一張圖說明問題：

1. 站立時小腿的肌肉需要維持AB這么長的長度，當蹲下來時小腿后側肌肉和筋膜就需要伸展至AC的長度。實際情況沒有這么大差異，但這就是直觀的表現發生了什么。所以如果小腿后側肌肉和筋膜過于僵緊，伸展不夠，伸不到足夠長，自然也就蹲不下去了。雙腳越靠攏需要拉伸的越多，腳后跟越踩到地板拉伸的越多。所以當把腿打開寬一些或者抬點腳跟就容易蹲一些。

2. 如果是經常穿高跟鞋，可能也會增加蹲下去的困難。還是畫個圖解釋一下就清晰了。

圖左紅色假設為高跟鞋，腳后跟墊高，前腳掌更多承重，小腿后側A1B1的距離就會比圖右正常平底鞋站立的小腿肌肉更緊更短。那么在蹲下來的時候，需要拉長小腿后側就相當于要拉伸的距離更長難度更大了。穿上高跟鞋再蹲，鞋跟相當于給腿后側加長了一段，也就是腳跟其實并不需要真正落到地面上，自然也就容易蹲下去啦。

3. 希望這樣解釋能解決您的疑惑。所以想要真正的蹲下去，需要足底和大小腿后側肌肉放松和拉伸哦。演示完畢，Namaste～