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這名叫做沙瓦米的印度僧侶已經(jīng)活了120年，根據(jù)席瓦南達(dá)的護(hù)照，他出生于1896年8月8日，目前正在申請世界紀(jì)錄的在世最長壽保持人以及最長壽男子。沙瓦米盡管120歲，但身體依舊硬朗，每天外出走動。被問到為何可以如此長壽，他回答：不吃辣，每天瑜珈，保持處男之身。 沙瓦米身高158公分，來自印度圣城瓦拉納西。由于成長環(huán)境非常貧困，他選擇了出家。印度媒體此前曾報道過沙瓦米的長壽紀(jì)錄，《印度時報》當(dāng)時指出，他看起來要比實(shí)際年齡年輕50歲。 盡管已經(jīng)如此高壽，沙瓦米仍身強(qiáng)力足，每天可以練數(shù)小時的瑜伽。在做完2個小時的瑜伽后，他說：“我生活簡單、自律。我只吃水煮食物，不放油或調(diào)料，或者只吃米飯和青椒燉扁豆。我不吃牛奶和水果，因?yàn)檫@些食物太花哨。我小時候經(jīng)常空著肚子睡覺。” 保持處男之身……能長壽？ 小編還是第一次知道。 雖然沒聽過禁欲長壽法， 瑜伽派和飲食派倒是經(jīng)常聽說。 瑜伽長壽法 瑜伽中有兩個很重要的地方，那就是呼吸和柔韌度鍛煉，這兩方面都是有助于延長壽命的， 首先，瑜伽的呼吸是深呼吸，也即是腹式呼吸法，這個比起肺部呼吸法好的多，因?yàn)檫@樣的呼吸能夠讓身體中吸入更多的氧氣，而更多的氧氣可以減少氧化自由基的產(chǎn)生，這是十分重要的。其二，瑜伽能鍛煉柔韌度，中醫(yī)里面有這樣的一句的話，“筋長十寸，壽延十年”，柔韌度的鍛煉，毫無疑問就是可以讓筋延長，這就不知不覺中起到了延長壽命的作用。 但由于中老年人的身子骨比較僵硬，柔韌性和彈性很差，做瑜伽運(yùn)動容易韌帶拉傷，所以不大適合幅度較大的美體動作，要以健身、防病的簡要動作為主，不要心急，以免受傷。如果不適合瑜伽，可以嘗試太極拳、散步、慢走等運(yùn)動方式。 飲食長壽法 日常飲食是我們最需要注意的，總結(jié)長壽老人的飲食習(xí)慣，我們可以發(fā)現(xiàn)可以發(fā)現(xiàn)以下幾點(diǎn)： 全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重，他們還食用大量的應(yīng)季蔬菜，并把多余的蔬菜腌制或風(fēng)干，留在冬季食用。 魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見，多數(shù)情況下，吃海藻生長的魚肉品質(zhì)最佳，如沙丁魚、三文魚和黃花魚，它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學(xué)物質(zhì)。 大部分長壽家庭都節(jié)制吃肉，要么把它當(dāng)作配菜，要么用來給別的菜調(diào)味。 他們更喜歡食用家庭農(nóng)場養(yǎng)殖的雞肉、羊肉或豬肉，這些動物大多自由覓食，體內(nèi)含有更多的歐米伽3脂肪酸。 哈佛大學(xué)的研究者通過30年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不食用堅(jiān)果的人相比，食用堅(jiān)果的人其死亡率會低20%。 綠茶有抗炎特性，飲用綠茶能降低人們患上心臟病和一些癌癥的風(fēng)險。還有研究表明，適量飲用咖啡的人，其老年癡呆癥和帕金森癥的發(fā)病率較低。 如果擔(dān)心無法從植物食物中獲取充足的蛋白質(zhì)，解決辦法是把豆類、谷物、堅(jiān)果和蔬菜搭配起來食用，它們聯(lián)合起來能提供人體無法合成的所有必需氨基酸。 其實(shí)這些習(xí)慣是有規(guī)律可循的，總結(jié)下來就是：多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物。歐米伽3脂肪酸存在于魚類、植物油、堅(jiān)果等食物中，作為人體必需脂肪酸，歐米伽3脂肪酸可以防治多種疾病，有抗炎癥、抗血栓形成、抗心律失常、降低血脂、舒張血管的特性。人體補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸有益于預(yù)防和治療冠心病、糖尿病、類風(fēng)濕、皮炎、癌癥、老年癡呆、抑郁癥、精神分裂癥、過敏、哮喘、腎病和慢性阻塞性肺病等。 當(dāng)然，如果你是單身狗， 可以直接試試第一個。 更多問題，掃碼咨詢??
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