七十二候養(yǎng)生瑜伽之小滿初候苦菜秀——夏食苦味

今日始苦菜秀：小滿節(jié)氣中，苦菜已經(jīng)枝葉繁茂

小滿是進(jìn)入夏季以后的第二個(gè)節(jié)氣，在每年的5月21日左右。之所以叫小滿，是因?yàn)樵谶@個(gè)節(jié)氣很多谷物已經(jīng)長(zhǎng)得飽滿了，但還沒(méi)有成熟。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，小滿是24節(jié)氣中身體代謝生長(zhǎng)最旺盛的一個(gè)節(jié)氣，是兒童長(zhǎng)個(gè)子最快的節(jié)氣，同時(shí)也是人體易患各種濕熱性疾病（如風(fēng)濕熱引起的關(guān)節(jié)疼痛，包括膝關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)疼痛等）。

夏季飲食

小滿后，天氣炎熱，飲食應(yīng)以清淡的食物為主，建議常吃一些具有清熱、利濕、養(yǎng)陰作用的食物，如薏米、綠豆、紅小豆、冬瓜、黃瓜、苦瓜、油麥菜、黃花菜、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、山藥、西瓜等。俗話說(shuō)‘魚生火、肉生痰’夏季本身身體內(nèi)就有濕熱，如果再經(jīng)常食用一些魚肉、畜肉等容易生濕助濕的食物，就會(huì)進(jìn)一步加重體內(nèi)的濕熱狀況，導(dǎo)致痰多上火等癥，因此切忌經(jīng)常食用肥膩厚味的食物，另外，還可以根據(jù)個(gè)人的體制適當(dāng)搭配一些苦味食物人們常說(shuō)：天熱食苦，勝似進(jìn)補(bǔ)，苦味食物具有瀉火解暑、抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞的效果。

鳥王式手臂

養(yǎng)生瑜伽之小滿初候苦菜秀鳥王式手臂練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙臂、手腕和小臂肌肉；去除上肢多余脂肪；伸展雙肩、增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，擠壓按摩的心經(jīng)的穴位，對(duì)心臟有益。

做法：

雙臂前平舉，掌心相對(duì)，大拇指向上，曲雙肘，兩肘平行于肩膀，現(xiàn)在將右臂壓在左臂上側(cè)；

兩手向內(nèi)環(huán)抱肩膀，盡量往里抱，抱好了之后，左臂回來(lái)，大拇指沖向鼻尖，不動(dòng)，左臂再也不動(dòng)了，然后右臂從左臂的外側(cè)去繞，直到兩手合掌，合不上也沒(méi)事兒，合不上可以兩個(gè)手指這樣握著，或者這樣彎著，做到這個(gè)姿勢(shì)，手臂慢慢向前。保持1分30秒之后，馬上換反方向；

松開手臂之后，再將另外一側(cè)手臂，左臂壓在右臂上面，兩手抱住后側(cè)的肩胛骨，抱的緊緊的之后，右臂松開，大拇指沖向鼻尖，左臂從外側(cè)繞，兩手合掌，同樣再向前。不夠柔軟的那一側(cè)多停留一會(huì)，停留1分30秒之后雙手分開，兩臂順勢(shì)向兩側(cè)打開，掌跟向兩側(cè)推，慢慢的放落，閉眼放松，調(diào)整呼吸。