|
上周的《踐行健康生活方式，達成健康體重目標！（上篇）》，大家是否已經看過，因為內容較多分上下篇，24條技巧教會你如何建立健康生活方式，不用刻意節食也可以輕松減輕體重哦。 今天我們繼續下篇12條健康生活介紹： 根據《美國營養膳食協會雜志》的一項研究，做瑜伽的女性往往比其他人更輕。兩者之間有什么聯系？瑜伽練習者對進食更為警惕。例如，他們對餐廳的大份額食物比較敏感，只吃到剛剛飽就停止，而不會因為放在那里而全部吃掉。研究人員認為通過瑜伽練習形成平和的心態，可以幫助防止過量進食。 每周至少5天在家做飯吃。《消費者報告》調查發現，這是成功減重者的最好習慣之一。聽起來很有難度？烹飪可能比你想象的更容易，怕麻煩可以選擇預先處理過的食品，例如用于墨西哥卷餅的預切的瘦牛肉，沖洗過的生菜，洗凈切好的蔬菜，罐裝豆，熟雞肉條或烤熟的三文魚。這些食物進行簡單的加熱或涼拌就可以食用。 大多數人吃飯有一個自然的停頓，會放下筷子或叉子幾分鐘。注意這一刻，不要再吃食物，推開飯碗或盤子，與同桌進行交流，享受談話的樂趣。當你停頓時，是身體的一個信號，說明你剛剛吃飽，可以停下來了，但是還可以繼續吃。大多數人都錯過了這個信號，繼續吃就會攝入多余的卡路里。 當你處于面對零食誘惑時，咀嚼無糖口香糖，濃郁的薄荷味可以幫助抵制對食物的渴望。工作后吃晚餐、社交聚會、看電視或上網，這些場合都容易讓你不知不覺間吃很多零食。口味超級清涼的口香糖可以蓋過其他食物的味道，讓你覺得這些零食也沒有那么好吃，從而不會多吃。 選擇較小的餐盤，可以自動少吃。康奈爾大學的Brian Wansink博士在反復測試后發現，人們用大號餐盤盛的食物越多，吃的會越多。縮小盤子或碗的尺寸，每天可以少攝入100-200卡路里，一年就可以多減10-20斤。在Wansink的測試中，用小餐盤盛更少的食物，沒有人注意到量少了，也沒有感到饑餓，成功利用視覺誤導，每天減少了200卡路里攝入。具體關于餐盤的選擇可以參考《選好餐具，讓體重管理更輕松！》 《消費者報告》調查顯示，每周至少五天，苗條人士和成功減重的人每餐都會吃剛剛夠飽腹份量的食物，這是保持好身材最好習慣之一。經過幾次的自我測試，可以知道自己每餐吃多少合適，從而形成慣例。選用小份包裝食物，并且在用餐時可以將所要吃的食物放在一個盤子里，將其他食物拿走，這樣保持適量進食更容易。 美國人習慣于吃到完全飽，但沖繩的居民一般吃到80%的飽度。他們甚至給這個自然苗條的習慣起了個名字：八分飽（Hara Hachi Bu）。據研究人員Brian Wansink博士說，我們可以通過減少20％的食物來建立這種健康的習慣。他的研究表明大多數人都可以做到。 餐廳的食物非常容易致胖，所以學習點餐技巧，將食物熱量控制在合理范圍： |
|
|
