可以瘦全身的運動減肥方法是什么? 9個動作瘦全身

肥胖從來不會只胖在局部，脂肪也從來不會只堆積于身體的某個部位。雖然也有些人存在腰細腿粗的尷尬問題，從而選擇一些較有針對性的局部瘦身方法，可是殊不知其實身體各個部位的脂含量均已超標，只是從外部看起來，似乎肥胖僅僅集中體現在了身體的某個部位而已。我們必須學會如何區分“看起來瘦”與“脂含量低”之間的差別，所以無論你是想局部減肥還是想整體減肥，這套可以瘦全身的運動減肥方法都很適合你。

下面就為大家詳細介紹一下這套運動減肥方法的十個分解動作及其作用。

瘦全身運動減肥方法之動作一：

整個人趴伏在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背緊繃，兩臂置于腰后且努力伸直；上身保持不動，吸氣的同時兩臂與兩腿一起上抬至最大幅度，呼氣放下，反復做15~20次。這個動作可以瘦腰和美化背部以及雙臂外側線條。

瘦全身運動減肥方法之動作二：

與背部伸展一的動作要領基本相同，只是將雙臂置于身前，與雙腿呈直線放好，再與雙腿做同步上抬及放下的動作。這個動作主要是為了瘦腰和美化背部與雙臂內側肌肉線條，同時增加臂膀的柔軟度。

瘦全身運動減肥方法之動作三：

整個人仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙膝向上彎曲，兩臂伸直，兩手手心朝下，置于身體兩側；吸氣同時腰部帶動兩腿向胸前抬起，保持5秒左右，然后呼氣放下雙腿，重復15~20次。這個動作可以減少腹部贅肉，打造腰腹線條。

瘦全身運動減肥方法之動作四：

與收腹訓練一的動作要領基本一致，只是雙腿需要并攏伸直與之前略有不同，吸氣同時雙腿用力向上抬起至與上半身垂直，呼氣放下，整個過程應注意雙腿不可彎曲，必須保持伸直。這個動作一樣可以幫助減掉你的小肚腩哦。

瘦全身運動減肥方法之動作五：

豎直站立，身體緊繃，兩腿并攏，兩臂自然下垂，雙手置于身體兩側貼近大腿放好；吸氣，身體隨頭部同時右轉，呼氣，身體隨頭部轉會正面，然后再向左轉，重復10~15次。這個動作主要是為了拉伸整個上半身的肌肉，從肩頸直到腰腹，打造完美身材。

瘦全身運動減肥方法之動作六：

整體跪伏在地，分別用雙肘和雙膝作為支撐，且雙臂與雙腿自然分開與肩同寬；上身水平挺直，頭部微抬；上身不動，吸氣的同時一只腿保持不動，另一只腿用力向后蹬出直至與背部齊平，呼氣放下，然后換另一只腿，重復20次。平衡能力稍差的童鞋可以手腳并用讓身體保持平衡。這個動作可以拉伸腿部肌肉，塑造下身的優美線條。

瘦全身運動減肥方法之動作七：

身體挺直，雙腿自然分開與肩同寬，雙臂向上舉高，雙手在頭部上方交叉，胳膊盡量不要彎曲；吸氣，整個上半身隨著腰部向右側壓，呼氣還原，然后換另一側，重復20次。這個動作可以有效鍛煉腹肌及強健背部肌群。

瘦全身運動減肥方法之動作八：

準備動作類似于仰臥起坐，而動作要領則略有不同；吸氣的同時抬左腿，右腿不動，上半身身也盡力抬起且左轉，用右肘去夠左膝，呼氣還原準備動作，然后換另一邊，重復20次。這個動作可以幫助MM們雕塑雙腿以及腹部線條。

瘦全身運動減肥方法之動作九：

身體側臥在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，而上身抬起，以一只手臂作為支撐，另一手叉腰；吸氣的同時左腿盡力向上抬起，右腿不動，呼氣還原，重復15~20次后換另一邊。這個動作可以消除臀部多余的贅肉，拉伸腿部肌肉。