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4.靠墻站 具體姿勢可參考下圖（我的描述和書中不完全相同，因為我是自己實踐后寫的客觀感受），要點為： 腳后跟抵墻，小腿后方碰到墻壁，兩肩靠墻，后腦勺也靠墻。雙手上舉，手背碰到墻。 如果你雙手上舉的姿勢做不了，可以嘗試左手抓住右手，這樣會簡單不少。 剛開始做，可能只能堅持10秒，沒有關系，一般人只要堅持一個月，就可以達到堅持1分鐘。不過如果駝背比較嚴重，需要三個月才能達到堅持1分鐘。 以后每次舉手，保持一分鐘，然后把手放下休息一會（手放下后，有時會感覺到雙臂有一種通微電流的感覺。原理我還不會解釋，但經常能感到通微電流的感覺。），再重新雙手上舉。 我去年剛開始做這個動作時，由于駝背比較嚴重，一次只能做幾秒而已，而且只有左手抓住右手，才能上舉。現在可以堅持2分鐘。 靠墻站頻率： 每天早上和晚上各一次，每次15分鐘。如果覺得難度太大，可以從5分鐘開始，一點一點往上加量。 小提示： 這個姿勢保持一分鐘后，腰會酸。可以屈膝，讓腰緊貼墻壁，雙手握拳。 如姿勢正確，就可以感覺到腹部收緊，骨盆向內收攏。 |
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