瑜伽體式精講丨束角式（Baddha Konasana）

文章來(lái)源：瑜伽解剖學(xué)

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1、束角式，英文名：Bound angle pose，梵文名：Baddha Konasana，Baddha意思是“抓住，限制”，Kona意思是“角”，asana意思是“體式”。

2、束角式的練習(xí)方法：

長(zhǎng)坐姿，屈左膝，左腳腳后跟靠近會(huì)陰處，左腳掌貼緊大腿內(nèi)側(cè)，屈右膝，雙腳并攏，腳后跟，大拇指相互貼靠，吸氣，身體向上立直，呼氣，雙腿向下靠近地板，上體向前屈。

3、束角式腿部的用力方向

4、束角式的解剖體位圖：

脊柱向上立直，骨盆中立位，髖關(guān)節(jié)外展外旋，膝關(guān)節(jié)屈曲。

5、束角式的輔助練習(xí)：

（1）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：

（2）借助瑜伽抱枕的輔助練習(xí)方法：

（3）借助墻壁的輔助練習(xí)方法：

（4）借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法：

6、束角式的練習(xí)功效：

促進(jìn)骨盆、腹部的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，避免靜脈曲張，懷孕的女性，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，有助于減少分娩時(shí)的疼痛。

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