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經常久坐，長時間看電腦、看電視，容易腰酸背痛。分享給大家一套簡單實用的的自然療法——拉筋，能讓韌帶和肌肉得到放松，尤其適合久坐的上班族、學生黨！ 左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上，上身前移，小腿感覺到拉伸后保持5-15秒鐘，再恢復動作，兩腳交替進行。對墻提腳拉伸動作可拉伸小腿，促進小腿血液循環(huán)，有舒筋活血的作用。 自然站立，左腿抬高，將左腿放在與腰齊平平面上，站立的那條腿膝蓋微彎曲，同時由髖部開始緩緩的向前屈體，感覺到拉伸后保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。 身體坐在墊子上，上身保持正直，右腿彎曲，使右腿靠近左側大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關節(jié)，感覺到拉伸后保持5-15秒恢復動作，兩側動作交替進行。此動作可以拉伸腿部肌肉，改善腿部的疲勞。 身體自然站立，左手撐住墻壁，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉，感覺到拉伸后保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。此動作可以提高身體的柔韌性，糾正身體的錯誤站姿。 取站姿或坐姿，保持身體正直，左右護頭右手自然下垂。吸氣的同時將頭，慢慢地向左側傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣的同時將頭在側傾的基礎上緩慢前旋，直到拉伸感由右側變?yōu)橛液髠取１３?-10秒后自然呼吸還原，放松后做另外一側。此動作可緩解肩部緊張動作，改善肩部血液循環(huán)。 自然坐姿，上身成一條直線。屈膝，兩個腳掌對貼在一起，用手進行輔助，身體正直向前傾，感覺到拉伸后保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。坐姿前壓動作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞。 |
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