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家庭醫生報
隨著全國養生熱潮的興起，養生已成為人們時下最為關注的話題之一，并以一股強大的磁力影響著百姓的日常生活。 不少人把養生做為生活的絕對重心，他們給自己的衣食住行制定了一整套養生程序，如果某天沒有按照程序執行，漏掉了其中一項，或者身體有丁點兒不適，就會感到特別焦慮。 這些人在不知不覺中，走向了非理性的道路。什么是養生？什么才是正確的養生之道？全國首席中醫健康科普專家，重慶醫科大學附屬第一醫院中醫教授馬有度在接受本報記者采訪時指出：
馬有度：我認為，如何正確引導養生，確實是一個值得高度重視的話題。重養生、重保健、治未病，這是中華民族的大智慧。養生熱潮的興起，大眾保健意識的增強，這對全民健康是很有幫助的。 但是，大家在重視養生保健的同時，也需要懂得如何養生保健。也就是說，既要重視養生保健，更要善于養生保健。而如何正確的使用自己所掌握的養生保健知識？最重要的一個關鍵詞就是適度。 凡事都有個度，如果過度，好事也可能帶來壞的影響。養生也是如此，如果你不適度，過分的迷戀在養生保健之中，將養生作為自己生活的絕對重心，每天為自己規定一個嚴格的養生計劃：什么時間干什么、一日三餐怎么吃、各種運動如何做……到最后就可能演變成這樣也怕吃，那樣也怕吃，這樣做怕影響養生保健，那樣做也怕影響養生保健。 造成的后果就是大家本來是想養生保健康，卻給自己帶來無形的壓力，反而給本來應該輕松愉快的生活造成煩惱。養生最重身心愉悅，非理性的養生會帶來精神壓力，造成不必要的困擾，實際上是適得其反的。 其實，養生保健應該遵循自然界和人體生命的規律，也就是順其自然，也可以說順其自然是養生保健的最高境界。我國中醫學講究養生保健要 “三和”：人天要和諧、人際要和諧、身心要和諧。 養生保健說到底就是講個“和”字：人與大自然要保持和諧，人與人之間要保持和諧，人的自身也要保持和諧。要想保持一種和諧的狀態，就一定要講究適度。 全國各地百歲老人健康調查報告中顯示，健康的百歲老人對于養生保健方面都有個共同特點，就是在生活方式上不刻意、不強求、不死板。由此可見：養生之道就是要順其自然，就是要講究適度。
馬有度：早在兩千年前，《黃帝內經》就強調指出：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔”。這段話證明，早在古代就提出智慧養生這個概念。 “順四時而適寒暑”，這里的“順四時”就是順應春夏秋冬的各種變化，“適寒暑”就是說你要去適應自然界的寒熱溫涼，以及溫差的變化對人體產生的影響；“和喜怒而安居處”，“和喜怒”的重點在一個“和”字上。這句話強調的是首先你要做到心態平和，如果心態不平和，那么你吃山珍海味，住高檔住宅都是沒有用的； “節陰陽而調剛柔”，這是說我們人體要保持一個健康的體魄，必須調節陰陽，剛柔相濟，達到平衡和諧的狀態。 《黃帝內經》這段話一連用了六個動詞：順、適、和、安、節、調，從這六個動詞中能發現我國醫學的養生智慧主要體現在于：順應適度、中正平和、平衡協調。也正是根據這個思路，我提出了“養生四有”的養生理念：心胸有量、動靜有度、飲食有節、起居有常。
馬有度：“心胸有量”比較好理解，就是心胸要如同大海一樣寬闊。心胸有量心歡暢，心理平衡保健康。如果你做到了心情舒暢、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金鑰匙。所以大家在生活中就要保持平常心，凡事不要斤斤計較，這樣才能活得快樂。 “動靜有度”是指我們在運動和寧靜兩個方面都要注意協調和適度。但是，有人會誤認為運動就是需要越多越好，越強越好，這是不恰當的。《博物志》里提出：“常小勞、勿過度”。這句話的意思就是說，人們需要經常適當的活動，但是千萬不要過度。 《孔子家語》也說：“逸勞過度者,疾共殺之”。過度的動、過度的靜，都會影響身體健康。因此，我認為，運動有兩個切忌：一忌不要過量運動，二忌不要暴發運動。運動量一定要因人而異，“運動要適量，各人不一樣”。 對于老年人而言，適度的概念尤為重要。很多老年人覺得運動很重要，因此經常去爬山、爬樓梯來增加運動量。要知道在上下樓梯和爬山時，膝關節的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于關節常年被磨損，加上老年人患骨質疏松癥很普遍，過度地鍛煉反而會適得其反，從而導致關節過早的出現問題。 所以老年人在運動時特別要注意保護膝關節，千萬不要蠻干。我主張老年人最好是進行輕緩的運動，特別是高齡老人和體弱的中老年人，逍遙散步的效果最好。 “動靜有度”的靜，關鍵就在睡好一覺。莎士比亞把睡覺比喻成靈魂的妙藥，睡眠質量好勝過吃大補藥。如今，電子產品給我們的生活帶來了巨大的變化。在玩電子產品時，看上去是靜止不動的，但這并不是真正意義上的靜。因此，大家要牢記“莫與機器太親密”。你白天玩電腦機，晚上看電視機，24小時打手機，日久天長是危機。機器壞了換一件，身體垮了補不起。尤其是老年人，上網玩手機更要注意適度。無論是動還是靜，都要適度。還要強調一點就是一定要方法對頭，動靜得法。 “飲食有節”這方面，首先就是量的節制。俗語說，每餐少一口，活到九十九。第二就是合理安排飲食。很多人早餐不吃，午餐少吃，晚餐大吃，夜宵亂吃，正確的做法是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。 科學的合理膳食對健康很重要，一定要做到谷肉果菜巧安排。另外，有些養生節目過分地夸大了某些食物或是藥物的作用。提醒大家，不要太過迷戀某種食物或是藥物。如果妄想只需幾種食物或藥物來養生保健是不可能的。 我還要特別提出有關飲食的訣竅：莫勸多吃點，勸君多嘗點。意思就說每天所吃食物的種類要多，食量要少。我再強調一點不要刻意的追求大米多少克，蔬菜多少克，太死板了。 有些東西可以量化，如油、鹽，比較好掌握。對于蔬菜和水果，只要“餐餐有蔬菜，每天有水果”就可以了。這句話也形象地告訴大家，蔬菜更重要，每餐都需要；水果也重要，每天有就好。 最后一個“起居有常”就是指生活要規律，作息要按時，勞逸要適度，習慣要養好。
馬有度：您這個問題提得好。養生之道，各有訣竅，適合自己，最為重要。我們前邊講的養生之道，是中華保健的四大基石，但這只是基本的養生規律。而每個人的具體情況千差萬別，年齡大小，體質強弱，生活習慣，性格情緒，興趣愛好都各有不同，所以，一定要結合自己的實際，總結自己的養生訣竅，堅持實施，效果才好。 總而言之，養生保健很重要，善于養生保健更重要，不要陷入過分迷戀養生的誤區，而要善于總結自己的養生訣竅，奉勸諸君一句話：“養生之道，適度為妙”。 文/本報記者 黃萌楣 圖/源自網絡 |
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