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傳統太極拳理論中都尊“掤”為太極拳八法之本，不論基本功訓練、拳架習練、推手應用都貫穿始終。
一、對掤勁的理解 掤勁，從勁路走向來看，是一種由下向上、由內向外的勁力；從產生的勁力源來看，是一種上下、內外對拔撐拉產生的一種勁；從力學上來說，掤勁是骨骼支撐、韌帶拉開、塊狀肌放松拉長而產生的。掤勁有膨脹之意，其動靜過程的始終都要呈現出圓轉自然之形、中正安舒之態、松靜開闊之神、隨遇平衡之性。 從字面意義理解，掤通“棚”，意為把席、布等用木材、鋼材搭架支撐張起來，遮蔽風雨或日光，如帳篷等，因拉緊而對外產生膨脹力；而從太極內勁的作用考慮，它既有借用“掤”字，作為以手搭棚向在支撐、掩護身體的作用，更有身體內部骨骼支撐、筋腱拉長，周身產生膨脹、混元之力。 由此可見，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠這八個勁法，掤勁是基礎之法、諸勁之源，如果失掉掤勁，其他七種勁力都不可能產生，也無法化解對方的勁力。
二、掤勁的訓練 1、認真揣摩，遵循規矩，練好拳架，達到著熟。太極拳重意不重形，重內不重外。但其中的“意”、“內”，不能憑空而來，而是遵規守矩，通過合適的途徑，通過一定的方法得來。方法之一就是練好基本功和拳架。基本功訓練是根基，如同練字臨帖，筑好根基，在此基礎上學練拳架，模擬勁路，既可以增加練拳的興趣，又能檢查勁路是否正確。練習拳架時，要按照陰陽平衡理論，在立身中正的前提下，做到虛領頂勁、氣沉丹田；含胸拔背、松肩沉肘；松腰圓襠、松胯定膝；松踝轉腿、舒指松腕。拳架練對了以后，還要做到著熟。“著熟而漸悟懂勁”，勁是內里的變化，通過“著”這個有形的動作表現。沒有“著”，不可能表現出勁，練到著熟并知其變化，才能產生掤勁，進而懂勁。 2、從外入內，由松入手，化僵為柔，剛柔相濟。在各個階段，都要求放松：一是指肢體要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮膚都舒展開，做到最大限度地松開、放長，把自身有機地聯系起來，形成一個整體。二是指思想、情緒要放松。排除一切雜念，情緒穩定。意念中要有放松才是對的，才能出真功夫的想法。這兩方面緊密相連。肢體上不放松，意念就很難放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。要做到“神舒體靜”，以“內松”促“外松”，最后達到“內外皆松”。 3、虛實分明，螺旋轉動，陰陽轉換，上下相隨。陳式太極拳通過螺旋轉動產生掤勁，是區別其他拳種運動形式的獨特之處。這種螺旋運動，貫穿全身。通過反復持久地鍛煉，體內自然產生一種似松非松而富有彈性的纏絲勁。開始練習時，可先從手的纏絲開始，即所謂的“劃圈”。“要想練好拳，先把圈畫圓”，要盡量使圈無凹凸處、無間斷處。“要想拳法好，要把圈化小”。要從大圈開始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要說明的是，我們所說的螺旋運動，僅有手上的纏絲勁不行，還要有身上的螺旋勁，是從腳趾到手指的運動。既要有手的自轉，也要有圍繞腰的公轉，使身體圍繞腰脊運動，還要有腳、腿的旋轉，形成立體螺旋。身肢的運動，要上下相隨、節節貫穿，纏絲勁貫穿于身法之中，達到意、氣、身相統一，內氣和勁力相協調。長久練習，掤勁自生。 三、松與掤的關系 放松不是軟弱無力，不是松懈。松是指意識、形體放開，舒松自然，不緊張的意思，但絕不是精神松懈，不是肌肉松散、毫無力氣，不是框架散亂無章，必須把兩者嚴格區分開來。人們講柔中寓剛，從未講軟中寓剛。放松能產生有韌性的柔勁，而軟了懈了，就無勁了。現在練太極拳的人群中，不乏有很多人誤解了松，而出現“軟”“懈”的現象。 松是手段、是方法，產生掤勁才是其根本目的。松是為了“通”，放松了，才能虛領頂勁，保持中正安舒，保證身法的正確；才能逐步打通任督二脈，進而使十二經脈也相繼打通。經脈打通了，可以有效改善身體狀況，提高免疫力。通了之后，有了內氣運行，勁才能起于腳、行于腿，主宰于腰，到達身體任何一點，掤勁才能真正產生。在練拳之初，不可過分追求掤，應堅持規矩，以松、圓、慢為主，把骨架結構充分飽滿起來，符合內、外三合要求。 松與掤是對立統一的關系。沒有松，就不可能有掤；放松是掤勁的前提。松不了，無掤勁，就談不上應用自如。王宗岳《太極拳論》中講“仰之則彌高，俯之則彌深。進之而愈長，退之則愈促”。如不會放松，一味用僵勁，很難做到“俯之彌深、退之愈促”，反過來，如無掤勁，不會螺旋轉動，則不可能達到“仰之彌高，進之愈長”。太極拳在戰略上要求舍己從人、以靜制動，但如無松與掤這個條件，就做不到沾、連、粘、隨，做不到后發先至，取勝也是困難的，這正是拳論中所說的“差之毫厘，謬之千里”。 四、樹立正確的習拳理念 扎實練好基本功。俗話說“練拳不練功，到老一場空”，太極拳既然是拳，就要有速度和力量，因而要練好基本功。比如，要把腿踢開，如腿踢不好，筋腱沒拉開，長度不夠，彈性不足，則腰沉不沉，胯松不開，襠撐不圓，膝活不了、踝松不開，步就上不去。拳架都難打好，掤勁自然難以產生，就更談不到應用了。還要練好太極功法，功法既是增強體質耐力的手段，也是產生掤勁的重要方法。在一個階段最好選擇某一功法針對性練習，不必各種功法一起練。 不要神秘化，搞玄學迷信。掤勁本質上是力，必然符合力學原理，不必被一些玄虛說法和表面現象所迷惑。如把它神秘化，反而不易練出真正的掤勁，更不利于繼承與發揚。 明白勁與法的概念。掤法是太極八法中的一種，而掤勁則貫穿于掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法之中，是本源，不可把兩者混為一談。有人認為“太極是掤勁”的說法不全面，實際上混淆了掤勁與掤法兩個不同的概念。 強化整體意識。通過拳式、基本功訓練，對自身骨架結構有了正確認識，通過呼吸和意識訓練，呼吸與肢體運動高度協調，產生的勁力可集中于身體任何一點，即可產生所謂的“整勁”。所以練拳架時，應在放松的前提下，時時注意意、氣、架三者合一，做到周身一家，最后達到“意到氣到、氣到勁到”。如遇強敵，內勁猝發，有如迅雷烈風之摧枯拉朽之效果。 太極拳是哲學拳，是頭腦功夫。要在陰陽哲理指導下，以意念為主導，以整體協調、上下相隨、內外相合、起落旋轉、撐拔拉長，進行基本功、套路和推手等練習，最終形成高度協調的本能反應。要求我們做每一個式子，都要把意念放松，把肌肉放松，把關節拉開，把韌帶拉長。從形來看是圓潤飽滿、充滿張力，從內里來感受這種力量是一種內斂的、彈性的膨脹之力，不是表面的塊狀肌的僵硬、頂抗之力。在這種放松的狀態下練拳，身體就像一個充滿了氣的球在運轉，這樣周身才能充滿掤勁。從養生角度練太極拳，要從這里面求；從技擊角度練太極拳，更要從這里求。 本文發表于2017年第8期《武當》 |
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