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      腰粗肚腩大？吃這些食物，一周能讓腰圍瘦一圈
      
                    
                    
                    
                    
      
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                        2017-08-03
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      腰粗肚腩大？吃這些食物，一周能讓腰圍瘦一圈
      原創 2017-08-02 39減肥健身學院 

      首先，你們一定要知道，想通過吃某種魔力食物來減肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通過身體活動，被消耗掉。
       
      但是吃一些食物，讓你的腰圍快速縮水，這是有可能的。事實上，很多時候，我們腹部鼓脹并不全是脂肪的原因，只要吃對食物，加速腸道蠕動和身體水分排出，就可以時間快速“減肚子”的效果，一周內可以見效哦。


      01
      通腸神器 | 自制排毒餐

      中國營養學會建議，每人每天膳食纖維的適宜攝取量為25~35克。但是根據調查，中國人現在每天平均只有11克。

      膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。根據多倫多大學的一項研究，在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進腸道蠕動有很好的效果。

      可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

      非可溶性膳食纖維：多存在于全谷類（包括各種麥麩、糙米）、堅果、芹菜、根莖類蔬菜（土豆、山芋、胡蘿卜等）、菌菇類（香菇、木耳、銀耳等）。

      所以你獲得了什么搭配靈感？
      燕麥+ 一小把堅果
      紅綠豆粥+蘋果
      粗糧+蔬菜
      ……
      根據你的喜好自由搭配排毒餐吧，放在早餐，晚餐都可以。


      02
      排水幫手| 富鉀食物

      大餐以及各種零食不節制，通常會讓我們攝入鹽，體內為了降低血鈉濃度，會拼命的吸收和滯留水分，因此你也就會看起來“胖”一圈。

      你需要做的是經常多吃富含鉀的食物：比如土豆（連皮水煮吃，注意不要吃發芽的土豆）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。

      03
      排毒利器 | 水水水

      你也許會說，有沒搞錯，上邊說體內水分滯留會“胖”一圈，還叫我多喝水？這個是不沖突的，你體內滯留的水分是在血液里的，而你多喝的水會先到達你的腸胃。如果你吃了同時含有兩種膳食纖維的早餐或者午餐，多喝水就可以讓可溶性膳食纖維快速的吸水膨脹，增加你的飽腹感，讓你吃得更少；加速腸道蠕動；并且可溶性膳食纖維膨脹后還可以螯合鈉鹽。減緩和減少鈉鹽的吸收。

      每天八杯水只是一種通俗的表達，如果你吃比較多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到補充水分的作用哦。

      04
      調理腸胃 | 酸奶

      酸奶里富含益生菌，可以調節腸道菌群平衡，幫助腸胃蠕動加快。

      之所以強調適量，是因為市面上買的酸奶，都有不低的含糖量（通常都有12克/100ml左右的含糖量），也就是說一盒150ml的酸奶，含糖量會在18克。要知道，世界衛生組織的建議是每天攝入純糖最好不超過25克。吃太多，會導致攝入的純糖超標，反而不利于控制體重和減肥。

      適量：每天1～2小盒即可。

      【忠告】
      無論你是想急救小腹圍，還是長期的想控制體重，這些食物你都要少吃或者不吃——

      糖餅糕點、碳酸飲料（無糖型也不行）、酒水、油炸食品。

      記住了嗎？
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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