EFT

概念運(yùn)用

一：The Setup

我們的能量系統(tǒng)受到某種型式的電流干擾（electrical interference）所支配，它會(huì)阻礙EFT執(zhí)行程序?qū)τ谌梭w的平衡效果。這些干擾障礙必須被移除，否則EFT將無(wú)法被有效運(yùn)作，而The Setup的主要工作就是排除障礙。

技術(shù)上而言，這個(gè)干擾障礙采取一種兩極顛倒（polarity reversal）的形式存在于能量系統(tǒng)中，就好像電器用品的電池兩極被裝顛倒了，因此無(wú)法運(yùn)轉(zhuǎn)。兩極顛倒有個(gè)正式的名稱，叫做「心理反轉(zhuǎn)」（psychological reversal）。心理反轉(zhuǎn)是一些疾病呈現(xiàn)慢性化并且對(duì)傳統(tǒng)治療反應(yīng)不良的原因。心理反轉(zhuǎn)也是為什么人們必須痛苦減肥或?qū)钩砂a藥物的原因，而也是造成自我傷害的原因。

心理反轉(zhuǎn)是由發(fā)生于潛意識(shí)中的自我挫敗與負(fù)向思考所引起，因此通常是不被覺知的。有些人很少會(huì)出現(xiàn)，也有人大部分的時(shí)間都會(huì)為其所苦，但多數(shù)的人是介于兩個(gè)極端之間。當(dāng)它發(fā)生時(shí)，它會(huì)阻礙任何治療的效果，包括EFT在內(nèi)。因此，心理反轉(zhuǎn)必須被修正，否則EFT的基本方法將無(wú)法繼續(xù)運(yùn)作。

The Setup包括兩個(gè)部分：

1.重復(fù)宣言三次，當(dāng)你……

2.按摩酸澀點(diǎn)（Sore Spot）或者拍打Karate Chop點(diǎn)。

宣言（affirmation）

因?yàn)樾睦矸崔D(zhuǎn)牽涉到負(fù)向思考，所以必須使用中立化的宣言（neutralizing affirmation）去修改它。范例為：

雖然我有————，但是我深深地并且全然地接受我自己。

空格中要填上你主訴問題的簡(jiǎn)短描述。

例如：

雖然我在公開場(chǎng)合說話會(huì)感到恐懼，但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我會(huì)感到頭痛，但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我擁有一些惡夢(mèng)，但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我感到憂郁，但我深深地并全然地接受我自己。

在進(jìn)行宣言時(shí)，有一些重要且有趣的原則：

1.不論你是否相信它都不打緊，說出來(lái)就是了！

2.最好是帶著感覺與加重語(yǔ)氣去說出它，但是常常說它通常會(huì)收到好效果。

3.能夠大聲地說出宣言是最好不過了，但是如果你在公開場(chǎng)合中，你可以隨著呼吸低聲地說，或是靜靜地說，這都是會(huì)有效果的。

酸澀點(diǎn)（the sore spot）

要增加宣言的效果，The Setup還必須同時(shí)配合著按摩酸澀點(diǎn)或拍打Karate Chop。酸澀點(diǎn)有兩處，你使用何處都無(wú)所謂。他們位于左胸或右胸的上端，瑣骨的下方一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)你用力按下去時(shí)，你就會(huì)找到所謂的酸澀點(diǎn)。而這就是你需要一邊按摩且一邊說出宣言的地方。當(dāng)你按壓這個(gè)點(diǎn)時(shí)，會(huì)感到酸酸的，這是因?yàn)榱馨脱艹溲l(fā)生于此。當(dāng)你按摩它時(shí)，將能疏散充血的現(xiàn)象。在一段時(shí)間后，充血將能被疏散，而疼痛感將會(huì)解除。按壓左右任何一邊都同樣有效。

The Karate Chop Point（簡(jiǎn)稱KC）

KC位于手掌外側(cè)多肉的一邊，在小拇指與手腕關(guān)節(jié)的中間部分。對(duì)于KC，我們要使用另一只手的食指與中指拍打它。按摩酸澀點(diǎn)與拍打KC何者較為有效，經(jīng)果創(chuàng)始人幾年的經(jīng)驗(yàn)，按摩酸澀點(diǎn)比拍打KC還要有效一點(diǎn)，所以因此創(chuàng)始人建議多使用按摩酸澀點(diǎn)的方法。

在這個(gè)階段，你只要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)句子，將上述宣言的空格填滿，一邊按摩酸澀點(diǎn)或拍打KC，一邊帶著感情將宣言說出來(lái)三次就可以了。經(jīng)過幾次練習(xí)，你將能在大約八秒鐘之內(nèi)完成。

二：The Sequence

The Sequence在概念上非常簡(jiǎn)單，就是去拍打你身體上的能量點(diǎn)（energy meridians）。

拍打方式

你可以使用任何一只手去做拍打的動(dòng)作，拍打時(shí)，通常要同時(shí)使用食指與中指。請(qǐng)輕輕地拍打每個(gè)點(diǎn)，不要弄傷了自己。每個(gè)點(diǎn)大約拍打七次，多一點(diǎn)或少一點(diǎn)無(wú)妨（5或9次都是足夠的）。每個(gè)拍打點(diǎn)都位在身體的兩側(cè)，所以你拍打的點(diǎn)在哪一側(cè)或是交替兩側(cè)拍打都是可以的。

這些能量點(diǎn)都位在身體的表層，因此可以很容易觸及。包括：

EB（EyeBrow）：眉心兩側(cè)

SE（Side of the Eye）：眼睛兩側(cè)

UE（Under the Eye）：眼睛下方

UN（Under the Nose）：鼻子下方（人中）

Ch（Chin）：下唇到下巴之間

CB（CollarBone）：胸骨、鎖骨與第一根肋骨接合處

UA（Under the Arm）：腋窩下方四吋處

BN（Below Nipple）：**下方一吋處

Th（Thumb）：大拇指

IF（Index Finger）：食指

MF（Middle Finger）：中指

BF（Baby Finger）：小拇指

KC（Karate Chop）：手掌外側(cè)小拇指到手腕之間

三：The 9 Gamut Procedure

The 9 Gamut Procedure可能是EFT程序中最為奇怪的部分。它的目的在協(xié)調(diào)大腦運(yùn)作，透過一些眼球運(yùn)動(dòng)、哼唱與數(shù)數(shù)的程序。當(dāng)眼球運(yùn)動(dòng)時(shí)，借著鏈接神經(jīng)系統(tǒng)，腦中不同的部分被刺激。而當(dāng)你哼唱一首歌時(shí)，你的右腦（創(chuàng)造性的腦）進(jìn)行工作，當(dāng)你數(shù)數(shù)時(shí)，你的左腦（數(shù)字的腦）進(jìn)行工作。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序，這時(shí)，當(dāng)你持續(xù)地拍打the Gamut Point時(shí)，會(huì)同時(shí)進(jìn)行9個(gè)大腦刺激的動(dòng)作。經(jīng)過驗(yàn)證，這個(gè)程序能增加EFT的效果，并且加速人們的情緒釋放。

首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位于兩手掌的背部，無(wú)名指與小拇指指關(guān)節(jié)中央的后面1/2吋之處。接下來(lái)，你必須進(jìn)行9項(xiàng)不同的步驟，并且持續(xù)地拍打the Gamut Point。這9個(gè)步驟分別是：

1.眼睛閉上。

2.眼睛張開。

3.眼睛往右下看并保持頭部不動(dòng)。

4.眼睛向左下看并保持頭部不動(dòng)。

5.眼睛順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)。

6.眼睛逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)。

7.哼快樂的歌2秒鐘。

8.快速地?cái)?shù)1～5。

9.再哼快樂的歌2秒鐘。

你有可能會(huì)搞亂以上順序，但是只要你能夠做完這九個(gè)步驟，并且第7、8、9能夠被視為一個(gè)單位照順序進(jìn)行，就會(huì)是有效的。

四：The Sequence（again）

第四個(gè)階段是一個(gè)確認(rèn)的程序。亦即將the sequence的程序再進(jìn)行一遍。一旦記住了上述程序，這個(gè)基本方法就會(huì)成為你一生的朋友，他能夠被用于各種無(wú)止盡的情緒與生理問題。然而，在你將這個(gè)基本方法用于你的困擾之前，你還必須先具備一個(gè)概念－the Reminder Phrase。

EFT基本方法的使用必須針對(duì)一個(gè)特定的問題，而這個(gè)問題正是你目前想要解決但卻被困于此的部分。負(fù)向情緒的發(fā)生是因?yàn)槟惚徽{(diào)整（tuned into）入特定的思考與狀況當(dāng)中，因此造成你的能量系統(tǒng)產(chǎn)生混亂。不然的話，你的功能運(yùn)作將是正常的。例如：當(dāng)一個(gè)人在閱讀報(bào)紙上的漫畫時(shí)，高度的恐懼并不會(huì)發(fā)生，那是因?yàn)樗藭r(shí)并沒有被調(diào)整（tuned in）在這個(gè)問題之中。

一個(gè)人若要被調(diào)整入一個(gè)問題之中，只要透過去「思考」（think about it）就可以達(dá)成。事實(shí)上，調(diào)整（tuning in）意味的就是「思考」。思考一個(gè)特定的問題將能使一個(gè)人的能量系統(tǒng)產(chǎn)生混亂，此時(shí)就可以透過EFT的基本方法去平衡它。若能量系統(tǒng)的混亂沒有被創(chuàng)造出來(lái)，EFT的基本方法就沒有用武之地。

調(diào)整（tuning in）只是一道非常簡(jiǎn)單的程序。當(dāng)你在使用EFT的基本方法時(shí)，你只需要去思考那個(gè)困擾你的問題。The Reminder Phrase只是一個(gè)描述你的問題的字或詞匯，而當(dāng)你在The Sequence階段每次敲打任何一個(gè)點(diǎn)的時(shí)候，就大聲地復(fù)誦那個(gè)字詞。透過這個(gè)方法，你可以持續(xù)地「提醒」你的系統(tǒng)有關(guān)你正在煩惱的問題。

通常，最好的Reminder Phrase就是你在The Setup階段所使用的宣言。例如，你的宣言若是：「雖然我對(duì)在公開場(chǎng)合說話會(huì)感到恐懼，但我深深地并全然地接受我自己」。底線的部分就是你理想的Reminder Phrase。

后續(xù)調(diào)整：

當(dāng)你開始使用EFT的基本方法于自己的困擾時(shí)，有時(shí)候，當(dāng)進(jìn)行一回后，問題就會(huì)消失了，但有時(shí)候問題卻只消失一部份，這表示我們需要再額外多做一回或幾回。

為了達(dá)到最好的效果，進(jìn)行后續(xù)回合時(shí)需要做一些微小的調(diào)整。頭一回合總是無(wú)法完全消除問題的一個(gè)主要原因在于心理反轉(zhuǎn)又再度出現(xiàn)。這一次，心理反轉(zhuǎn)以不同的形式出現(xiàn)。它現(xiàn)在是阻礙了你部分或持續(xù)的進(jìn)展，而不是全部的進(jìn)展。你已經(jīng)有一些成功經(jīng)驗(yàn)了，但是對(duì)于完全解除痛苦的目標(biāo)仍停在半路，因?yàn)樾睦矸崔D(zhuǎn)以某種形式阻礙了你的持續(xù)進(jìn)展。因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)是相當(dāng)單純的，所以EFT基本方法的后續(xù)回合就要去針對(duì)剩下的問題做調(diào)整。The Setup階段的宣言以及Reminder Phrase都需要做調(diào)整。宣言的調(diào)整形式如下：

雖然我仍然有一點(diǎn) ，但我深深地并全然地接受我自己。

請(qǐng)注意上面粗體字的部分「仍然有一點(diǎn)」，宣言的重點(diǎn)改變成針對(duì)剩余的問題，而不是整個(gè)問題。例如：

雖然我仍然對(duì)在公開場(chǎng)合說話感到有一點(diǎn)害怕，但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我仍然有一點(diǎn)頭痛，但我深深地并全然地接受我自己。

而Reminder Phrase也要調(diào)整成「有一點(diǎn) 」，如：

有一點(diǎn)頭痛、有一點(diǎn)憂郁、有一點(diǎn)緊張

以上就完成了整個(gè)EFT基本方法的程序了，現(xiàn)在你只需要兩件事情使它更有效果。首先是記住它，再來(lái)是知道一些如何運(yùn)用它的訣竅。

有效運(yùn)用

測(cè)試：

在測(cè)試時(shí)，我們通常需要以量尺的方式建立情緒強(qiáng)度的基準(zhǔn)點(diǎn)，并衡量使用EFT基本方法后的進(jìn)展。通常用0～10的量尺，10代表情緒強(qiáng)度最強(qiáng)，0代表情緒強(qiáng)度最弱甚至完全沒有。請(qǐng)注意，使用量尺要測(cè)量的是「現(xiàn)存」的情緒強(qiáng)度。

假設(shè)你害怕蜘蛛，想要透過EFT基本方法去除對(duì)蜘蛛的恐懼。你要先閉上眼睛，想象你看到蜘蛛或上一次蜘蛛嚇到你時(shí)的場(chǎng)景，然后評(píng)估一下現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度位于0～10的哪一個(gè)位置。如果你的情緒強(qiáng)度落在7，你的基準(zhǔn)點(diǎn)就建立于此。接著展開一回合的基本方法程序，再評(píng)估一次現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度。如果完全消失了，就表示你完成了。如果降到4，那你需要繼續(xù)進(jìn)行后續(xù)的調(diào)整程序直到完全消除為止。

針對(duì)不同面向的調(diào)整

你可能會(huì)懷疑，在想象之下達(dá)到情緒強(qiáng)度為0的狀態(tài)，那是否在面臨真實(shí)場(chǎng)景時(shí)也是如此，答案是肯定的。在大部分的案例中，想象蜘蛛與面對(duì)真實(shí)的蜘蛛所造成的能量混亂是相同的。這就是為什么初始的能量平衡傾向于保持在真實(shí)的情況下。

如果有一些新的問題面向會(huì)出現(xiàn)在真實(shí)情境中，而你當(dāng)下并沒有想到它，就會(huì)形成例外。例如，你在進(jìn)行EFT基本方法時(shí)，想象的是一只靜止不動(dòng)的蜘蛛，但蜘蛛的移動(dòng)是造成你恐懼的重要來(lái)源，這時(shí)若你再度看到移動(dòng)中的蜘蛛時(shí)，你仍然會(huì)感到恐懼。

這表示你還要再多下功夫，將EFT的基本方法用于新的問題面向，直到情緒強(qiáng)度降到0為止。只要所有的問題面向都被消除，你對(duì)蜘蛛的恐懼反應(yīng)就會(huì)成為歷史，而你也能夠在蜘蛛周圍保持冷靜。

「面向」（aspect）的觀點(diǎn)在EFT中是相當(dāng)重要的。許多的問題都有不同的成分或面向，而只有當(dāng)所有的面向都被處理了，問題才能完全被解決。事實(shí)上，這每一個(gè)面向都可以被視為個(gè)別的問題，即使你將它們視為整體。請(qǐng)相信現(xiàn)存的情緒問題是具有許多面向的，也許只有透過EFT的基本方法除去所有面向的問題，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)問題有任何改善。

持續(xù)付出

當(dāng)你是一個(gè)新手時(shí)，你可能會(huì)缺乏經(jīng)驗(yàn)去界定問題的不同面向。這沒有關(guān)系！你只需要針對(duì)你所感覺到的去進(jìn)行EFT基本方法即可。你的潛意識(shí)心靈知道你正在做什么。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「這個(gè)感覺」的詞匯。

請(qǐng)了解大部分EFT基本方法處理的問題并非有如此多元的面向。大部分的問題都很容易界定并且容易被處理。但如果你有相當(dāng)復(fù)雜的問題而難以界定面向時(shí)，建議你使用「這個(gè)感覺」或「這個(gè)問題」的詞匯，一天進(jìn)行三回合的EFT基本方法，并持續(xù)30天，30天候你應(yīng)該就能收到效果了。

盡可能地使問題更特定

有時(shí)候我們會(huì)將不同面向的問題視為一個(gè)整體，這將不利于EFT的進(jìn)行。例如，許多人都希望有較好的自我形象（self-image），但卻不了解自我形象是一個(gè)非常籠統(tǒng)的詞，里面還包含各種不同的特定議題。有人在小時(shí)候曾經(jīng)經(jīng)歷過被嚴(yán)重的拒絕，因而在他的生命中他總是感到匱乏。這透過能量干擾而使他在面對(duì)可能的拒絕情境時(shí)而感到自身的不足。因此，當(dāng)他有機(jī)會(huì)時(shí)，他仍然一直會(huì)覺得自己「不夠好」因而怯步。

打個(gè)比方，若將整體的問題比喻作一個(gè)生病的森林，在里面，每一個(gè)潛藏的議題都是一棵負(fù)向的樹。這個(gè)森林一開始擠滿了樹而看起來(lái)難以找到出口，對(duì)某些人而言，這看起來(lái)像是叢林一般。當(dāng)我們使用EFT基本方法去消除我們生命中的每個(gè)負(fù)向事件時(shí)，我們將會(huì)有效地砍斷一棵棵負(fù)向的樹。持續(xù)地砍斷這些樹，一段時(shí)間后，你將可以輕松地在這森林中找到出口。

有一個(gè)非常有幫助的概念是，將問題分割成一個(gè)個(gè)潛藏在其后的特定事件，并將EFT分別使用于每個(gè)特定事件上。許多新手常犯的錯(cuò)誤是他們將EFT用于太廣泛的議題上了。他們能夠很成功地持續(xù)下去，但他們往往看不到立即的效果，因而很快就放棄了。

類化效果

當(dāng)你開始使用EFT基本方法于你所面臨的相關(guān)問題時(shí)時(shí)，EFT的過程將會(huì)類化到所有其他的問題上。例如，某人有100個(gè)創(chuàng)傷記憶，在進(jìn)行EFT后，他發(fā)現(xiàn)這些創(chuàng)傷記憶幾乎都消失了，而只剩下5～10個(gè)。

對(duì)于生命中擁有許多創(chuàng)傷的人而言，他們會(huì)以為要無(wú)止盡地使用EFT技術(shù)才可以。但并非如此，EFT通常在砍斷了一些樹之后，就會(huì)使整個(gè)森林變得清爽。