瑜伽呼吸 | 呼吸是先到胸腔還是腹部？

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呼吸，是一件自然而然的事情。但是，你真的會(huì)呼吸嗎？為什么你的呼吸比別人短促？為什么你的胸腔沒(méi)有別人飽滿？

正確的呼吸過(guò)程：

• 吸氣的時(shí)候，胸腔和腹部向外擴(kuò)張，橫膈膜向下

• 呼氣的時(shí)候，胸腔下沉，腹部?jī)?nèi)收，橫膈膜上提

飽滿的呼吸：

呼吸應(yīng)該飽滿，應(yīng)該是把氣充滿真?zhèn)€肺部，就像給氣球充滿氣，而不是像只杯子里倒半杯水。

應(yīng)該先吸到胸腔還是吸到腹部？

我們看到，腹部是充滿著內(nèi)臟器官的，當(dāng)說(shuō)吸到腹部，不是真的把氣帶到了腹部，而是橫膈膜下沉，擠壓腹腔器官，腹部就會(huì)向外膨脹。

先吸到腹部在吸到胸腔：

• 主要強(qiáng)調(diào)的是橫膈膜的運(yùn)動(dòng)

• 找到更多向下扎根的感覺(jué)

先吸到胸腔在吸到腹部：

• 主要強(qiáng)調(diào)脊柱的延展，改善體態(tài)

• 可以逐漸讓呼吸更加深入
  

• 找到身體上提的感覺(jué)