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1.別玩手機 很多人在臨睡前都會玩手機、看小說，或者和朋友煲個電話粥，但是，這不僅不會令人放松，反而會導致你的身體更加疲憊。 據調查，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天注意力的集中程度。 50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上睡覺前最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。 2.別看刺激的影視節目 晚上11點～早上6點是人體的黃金睡眠時間，所以大家最好在11點前就上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。 所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇，也不要進行那些會讓大腦皮層比較活躍的活動。 但是臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，這樣會有助于睡眠。 3.別吃鈣片、維生素補充劑 很多人會選擇在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些其實會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致睡眠質量下降。 一般來說，維生素和鈣片如果不是必須在晚上服用的治療用藥的話，按照三餐時服用最好。 當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，晚上服用并不利于營養成分的吸收。 4.別吃宵夜 中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒適，睡眠質量才能提高。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免胃酸增加，給腸胃帶來不必要的負擔。 如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，晚餐也不要吃得太飽，七八分飽即可，食物不要過燙，宜清淡。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，不要吃辣椒、大蒜等刺激性食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。 5.別大量飲水 臨睡前最好不要大量飲水，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以早點喝，或者只喝半杯牛奶。 含咖啡因的飲料會刺人的激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點以后，最好不要喝咖啡。很多人認為睡前飲酒可以促進睡眠，但有研究證明，這樣會讓人的睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，也會影響睡眠質量。 6.別做劇烈運動 雖然適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。 臨睡前可以做一些簡單的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。 7.別想太多工作 很多人習慣睡前在心中整理一天的工作生活，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己第二天有某些重要事宜，造成難以成眠 人的大腦也是需要充分的休息的，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。 8.睡前兩件事讓你更長壽 熱水泡腳 腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。 但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。 所以，睡前用熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。但一定要注意，水溫不能過高，否則會適得其反！ 手指梳頭
我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。 如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。 |
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