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現(xiàn)在很多人會(huì)去健身鍛煉打造完美身材，健身不僅有利于塑造好的身材還有利于健康，是對(duì)身體極有好處的運(yùn)動(dòng)。許多人希望鍛煉成倒三角的身材，尤其是男士，他們健身的話對(duì)胸肌、腹肌的要求會(huì)比女性高，打造成“穿衣顯瘦、脫衣有料”的完美身材，而女性大多是鍛煉腹部馬甲線之類的，穿衣好看。 倒三角意味著身材像倒著的三角形一樣，從肩部向下依次縮小，背部類似是等腰三角形的形狀。而另一種類型叫做公狗腰身材，這種身材看上去胸部比較健碩，腰部較瘦，幾乎沒有多余的贅肉，是十分性感的身材類型。 對(duì)于腹部的鍛煉，我們可以每天仰臥在墊子上做舉腿動(dòng)作10-20次，這樣可以減少的腹部的贅肉，還可以鍛煉腰部和腿部。除此之外，側(cè)臥卷腹也是很受大家喜歡的健身動(dòng)作，每天左右做10-20個(gè)，還可以把卷腹的動(dòng)作加大成側(cè)臥卷腹的碰肘運(yùn)動(dòng)甚至是左右交替碰肘。 而對(duì)于胸部的鍛煉要求較高，適合于男性運(yùn)動(dòng)，大家可以做直立啞鈴側(cè)平舉8-12次或者繩索交叉8到12次，啞鈴本身就很容易鍛煉成肌肉，這個(gè)健身方法特別利于形成三角肌，在無形中鍛煉了后背的肌肉；直立啞鈴負(fù)重聳肩8-20次，這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉了腿部肌肉還有利于擴(kuò)胸，增加胸部和背部的肌肉。 另外，每天做阿諾德啞鈴?fù)婆e8-12次和直立啞鈴交替推舉8-12次都可以鍛煉胸部。針對(duì)背部闊肌的話大家可以采用引體向上和杠鈴劃船。經(jīng)常做引體向上可以鍛煉手臂力量，這時(shí)腰部、肩部和手臂可以相互配合一起發(fā)力。這上面有很多健身方法都是很簡單，但是也是很難堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)只要我們選對(duì)方法并且堅(jiān)持到底，就不必羨慕他人的好身材。 本文由“大師神算”公眾號(hào)原創(chuàng)，大家快快關(guān)注，測(cè)算你的運(yùn)程！
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