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身體是革命的本錢，但隨著社會壓力的增加，健身越來越被人們所重視，很多人不僅想要擁有健康，還想要練就一副好身材。 胸部肌肉的鍛煉是很多人都喜歡進行的鍛煉，因為胸部能更好的展示出一個人的體態。 飛鳥動作是胸部鍛煉的經典動作，它是胸部動作中少數以離心收縮為主的胸肌訓練。 相對向心收縮而言，離心收縮因為拉長肌肉的關系，肌肉纖維的撕裂會較明顯，被認為有助于肌肉增長，所以在訓練中穿插進行專門的離心訓練，能有效提升肌肉量。 胸部肌肉并不像我們所看到的那樣，是一塊完整的肌肉，其實，胸部分為胸大肌和胸小肌甚至更細致的劃分，從訓練的角度，我們常把它分為上中下三塊肌肉。 而對于胸肌來說，上胸肌無疑是很多人的弱點，上胸肌不足就無法呈現出一個完整有型的胸部。 通過一些練胸動作角度的調整能有效幫我們進行針對性的訓練，今天我們就以上斜繩索飛鳥進行介紹，打造你的完美胸肌。 在進行這個動作前，首先把斜凳調至約30～45度，調整好兩邊的滑輪把它降到最低位置，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，頭和背部要完全靠在斜板上。 保持手肘微曲并且固定，收縮胸肌帶動重量，雙手在同一平面內畫弧線向內收。 在動作的頂部，稍作停頓，最大限度地收縮你的胸部，增加及肌肉張力的時間。 然后緩慢下落，全程發力，控制運動軌跡，在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點，然后再發力至頂峰，重復動作。 練好胸肌的每一部分，才能練就完美有型的胸肌，讓你更自信的展示胸肌。 |
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