科普 | 你真的胖么？

體重標(biāo)準(zhǔn)嗎

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）= 身高 （cm）– 105 

如果你目前的體重恰好是標(biāo)準(zhǔn)體重或者與標(biāo)準(zhǔn)體重值很接近，那么恭喜你。

醫(yī)學(xué)研究表明，標(biāo)準(zhǔn)體重或接近標(biāo)準(zhǔn)體重的人總體而言營(yíng)養(yǎng)狀況和健康水平最理想，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)最低。

實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的 ±10% 范圍內(nèi)都算作正常體重范圍。

小貼士：

稱體重最好統(tǒng)一時(shí)間，早上起床排便后，空腹，著單衣進(jìn)行稱重。這樣比較準(zhǔn)確，也利于前后對(duì)比。

超重還是肥胖？

肥胖是指體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)目增多或（和）體積增大，體脂占體重的百分比異常增高導(dǎo)致的過度超重。超重和肥胖在醫(yī)學(xué)上是兩個(gè)概念，有著程度上的差別。

根據(jù)上面的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式，如果實(shí)際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%但還沒超過20%的話，醫(yī)學(xué)上診斷為超重。超重是一個(gè)警告信號(hào)，再不注意就到肥胖了。如果實(shí)際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，那就診斷為肥胖了。

一個(gè)成年男性，身高175cm，他的標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） = 175–105=70（kg），如果他當(dāng)前體重 88kg，那么他體重超標(biāo)=（88–70）/70= 0.257，也就是體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重25.7%，屬于肥胖體型。

小貼士：

體重超標(biāo)不一定是肥胖。比如體內(nèi)水分異常增多導(dǎo)致的超重，這叫水腫。

還有肌肉健碩的人體重可能超重，這種體重增加是肌肉發(fā)達(dá)的結(jié)果，也不是肥胖。

用BMI判斷體型

BMI 是 Body mass index 的縮寫，翻譯成中文稱為身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體重指數(shù)。它是國(guó)際通用的體型判斷指標(biāo)，被世界各國(guó)廣泛采用。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）^2

消瘦：低于18.5

正常：18.5～23.9

超重：高于24

肥胖：高于28

比如還是上述那個(gè)成年男性，BMI=88/1.75^2=28.7，同樣被判斷為肥胖體型。

小貼士：

如果你屬于超重或者肥胖體型，那么強(qiáng)烈建議開始實(shí)施瘦身計(jì)劃。如果你的體型在正常范圍內(nèi)，但是高于標(biāo)準(zhǔn)體重的話，可以適當(dāng)瘦身，向標(biāo)準(zhǔn)體重邁進(jìn)。

體脂率正常嗎？

瘦身，顧名思義是減“肥肉”，也就是所謂的減“脂肪”。當(dāng)我們站到體重計(jì)上秤體重時(shí)，得到的數(shù)值事實(shí)上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重量，所以使用體重計(jì)并無法讓你知道體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪，如果你想知道體組織變化情況，就要學(xué)會(huì)測(cè)量體脂率。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

成年人的體脂率正常范圍分別是男性10%～20%和女性20%～30%。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率可以用人體成分分析儀來測(cè)定。如果沒有條件去測(cè)，也可以用公式簡(jiǎn)單推算。

體脂率的估算方法很多，這里提供一個(gè)體脂率計(jì)算公式，可以很方便的計(jì)算出個(gè)人的體脂肪重量及比率。 

成年女性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù) a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù) b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a–b

體脂率 =（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082 + 44.74

體脂肪重量（kg）=a–b

體脂率=（身體脂肪總重量 ÷ 體重）×100%

男性體脂率若超過 25％，女性體脂率若超過35％，則可判定為肥胖。

你可以根據(jù)體脂率計(jì)算自己減多少體重是健康，來幫助你確定健康瘦身目標(biāo)。

一個(gè)體重65公斤，腰圍87厘米的中年女性，她的體脂肪率是：

a=87×0.74=64.38

b=65×0.082+34.89=40.22

體脂肪重量（kg）=64.38–40.22=24.16

體脂率=（24.16÷65）×100%=37.17%

如果想把體脂率減到 25%，那么目標(biāo)體脂肪重量=65×25%=16.25，而當(dāng)前體脂肪重量為 24.16，需要減少脂肪約8公斤。

小貼士：

瘦身不等于減體重。減重、減脂，不能減健康。

來源/中國(guó)醫(yī)藥科技出版社《越吃越瘦的秘密》