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側(cè)烏鴉式（Side crow pose） 意識(shí)集中：意識(shí)集中在保持身體平衡上。 □練習(xí)次數(shù)：1次 □難度系數(shù)：6.0 呼吸要點(diǎn)：吸氣起身，完成體位后正常呼吸。 體式介紹：做這個(gè)體式時(shí)，身體像一只向側(cè)面伸展雙腳的烏鴉，因此而得名。這個(gè)體式是想給康迪亞（Koundinya）圣哲的，因此也被稱為“雙腿圣哲康迪亞式”。 體式功效 ●收緊背部，伸展頸部，加強(qiáng)背部和頸部力量。 ●加強(qiáng)手臂肌肉的力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健。 ●伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實(shí)。 ●按摩腹部器官，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和身體排毒。 ●鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡力。 注意事項(xiàng) 當(dāng)雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時(shí)，雙臂會(huì)感到很大的壓力。如果覺得這個(gè)動(dòng)作太過艱難，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)厣煺闺p腿即可。 你該這樣做 1、蹲姿，上身向左傾，雙手放在身體左側(cè)的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側(cè)，抬頭。 2、目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側(cè)放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行于地面。 3、抬頭看前方，堅(jiān)持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。 教練調(diào)整 如果你很難做到使雙腿同時(shí)抬起、且與地面平行，可讓教練用雙手托住你的雙腿，以幫助你完成練習(xí)，并保持身體穩(wěn)定。 |
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