賀第十三期玉氏太極拳養(yǎng)生公益班順利開學(xué)(2017年桂林站)！

練習(xí)太極拳及相關(guān)配套功法養(yǎng)生的朋友須知

習(xí)太極拳及其配套功法，對身心的健康極為有益，本來是很好的強身健體養(yǎng)生方法，但如果不明白怎樣正確去養(yǎng)生，反而于身不利。所以正確養(yǎng)生之道非常重要。

第一法：忌涼法

有經(jīng)驗心得的前輩師長們說：“熱成功，涼看病”。太極拳及其功法練習(xí)之后，全身出汗，自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。而停動之后，切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。所以停功后一小時內(nèi)不可喝冰冷水、洗冷水澡，否則反而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。

第二法：守汗法

練拳功出汗以后，不可洗冷水、吹冷風(fēng)，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛貼擦汗，不可突然跳入涼水中貪涼，不可用電風(fēng)扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽痉e于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以熱水毛貼擦洗身體。以上為守汗法。

第三法：飲水法

人體由水組成，汗后大量失水，故應(yīng)及時補水，但如練拳功時汗后馬上大量飲水，即成疾患。正確的方法是：早上練功前先飲一杯溫開水，以補一夜的身體失水。晚上練拳功前，也先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。

第四法：解霧法

大霧天不應(yīng)練拳功，且盡量不要出屋子。因為霧毒濁氣，對人體有極大傷害。在這種天氣，應(yīng)知解霧防毒之法。其法是：凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。（注：不飲酒者不勉強自己）

第五法：防風(fēng)法

練功出汗后，不可冷風(fēng)吹身體，不可面對電風(fēng)扇。防風(fēng)如防箭，防止風(fēng)毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風(fēng)口站，否則均可生病。風(fēng)濕之病，多因中風(fēng)毒而致，習(xí)拳練功之人，一定要防風(fēng)。

第六法：解疲法

練拳功之后，身體若出現(xiàn)疲累現(xiàn)象，用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，雙手交替同時進行，各三十六下；二是敲打足三里穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三里穴三十六下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍左足心三十六次，左手掌拍打右足心十六次。以上三法行持后，全身輕松，既解法一身疲累，又可健康長壽。

第七法：保腎法

習(xí)拳練功，以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。壯陽保腎方法是多種的，現(xiàn)講兩種方法如下。一是洗足法：每天練功后或睡前，用熱水洗腳泡足十分鐘左右，然后用劍指點揉足心三十六次。左手指點揉右足涌泉穴，右點左同樣。二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部們。面對南站立，雙腳打開與肩同寬，左右開步，全身放松。雙手掌五指合攏，插向腰后，掌心對外，手背向內(nèi)。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側(cè)腎俞穴各八十一次，一上一下為一次。天天堅持以上三法，即可治愈腎虛病，有壯陽之奇效。

第八法：排毒法

習(xí)太極拳、功之人應(yīng)及時把身內(nèi)的毒素、毒氣與濁氣排出體外，以達到排濁留清、身心健康之目的。其法是：每天練功之后，應(yīng)靜坐下來，面對正南，全身放松，高度入靜，雙腿盤坐,左腿在外，右腿在里。雙手放在雙膝上，手心向下，雙目微閉，舌抵上腭，呼吸自然，排除雜念，靜坐十分鐘左右，三十分鐘更好。然后，雙目睜開，雙腿伸開，雙手心向上，放在雙膝上。雙眼視雙足尖，舌尖放下來，以意排濁，心想體內(nèi)的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守涌泉穴五至十分鐘，體內(nèi)病濁毒氣即可排盡。收功時，雙手可以捂在臉上，上下搓動，或以雙手拍打全身各部位，然后收式收功。

玉門太極拳內(nèi)功九勢動作分解教學(xué)片（一）

玉門太極拳內(nèi)功九勢動作分解教學(xué)片（二）

玉門太極拳內(nèi)功九勢正背面完整演練