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馬甲線動作1：卷腹 平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高做卷腹運動，然后再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，并循環2組。 馬甲線動作2：西西里卷腹 平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，兩手相握，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，然后再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，并循環2組。 馬甲線動作3：法老卷腹 平躺在瑜伽墊上，雙手交叉疊放于胸前，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高，再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，并循環2組。 馬甲線動作4：卷起推手 平躺在瑜伽墊上，雙臂放于下腹上方，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直，然后再恢復平躺姿勢。此動作反復進行20次，并循環2組。 馬甲線動作5：爬繩 平躺在瑜伽墊上，雙腿向上垂直抬高，腳尖交叉疊放，雙臂向上伸直，雙手微握像抓住一根繩子一樣，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面，使雙手做類似爬繩的動作（如圖）。此動作反復進行20次，并循環2組。 馬甲線動作6：擁抱卷腹 平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側張開，雙腿微微屈膝并攏，腳尖向上勾起并稍稍懸空于地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，雙臂向前靠攏伸直，同時雙腿屈膝向上抬高，然后再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，并循環2組。 馬甲線動作7：仰臥擺腿 平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏繃直，向上太離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將頭部抬離地面，并使雙腿交替做上下擺動的動作。此動作反復進行20次，并循環2組。 以上一組動作，能有效地鍛煉到你的上下腹，在幫你燃燒體內多余脂肪的同時，還能強效練出腹肌馬甲線哦。想要擁有馬甲線的妹子趕緊練起來吧！加油！ |
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