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一周練3次，保你皮膚紅潤(rùn)氣色好！ 細(xì)心的你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，好像最近口氣有點(diǎn)重，臉上也時(shí)不時(shí)都會(huì)長(zhǎng)痘痘，甚至出現(xiàn)了便秘這些問(wèn)題？  其實(shí)這是人體內(nèi)的廢物在作祟，是時(shí)候給我們的身體排排污了，今天小編為大家介紹一套排污美顏的瑜伽體式序列，如果你一周能練3次，就能幫你及時(shí)排出廢物，身體變好了，皮膚也會(huì)更紅潤(rùn)。 1、扭轉(zhuǎn)呼吸練習(xí)  怎么做：雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地，站立在地板或瑜伽墊上，雙手放松地放于身體兩側(cè)。 雙腳保持不動(dòng)，身體繞著核心脊柱左右扭轉(zhuǎn)，輕輕地從一邊扭到另一邊，雙臂隨之旋轉(zhuǎn)。 在這扭轉(zhuǎn)過(guò)程中保持深深的呼吸，重復(fù)至少20次。 2、跳躍式  怎么做：兩腳打開(kāi)與肩同寬，放松你的肩膀和手臂，站立在地板或墊子上。 膝蓋彎曲，身體發(fā)力來(lái)回地跳上和跳下，同時(shí)你的手臂也隨著跳躍上下甩動(dòng)。 根據(jù)自己的體力，跳1-5分鐘皆可，當(dāng)你完成跳躍后，適當(dāng)休息幾分鐘做下一個(gè)體式。 3、幻椅扭轉(zhuǎn)式  怎么做：雙腳并攏，雙腿伸直，山式站立在地板或墊子上，雙手合十于胸前。 慢慢彎曲你的膝蓋，不要超過(guò)腳尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，右臂的肘部抵在左膝蓋外側(cè)，目光看向天花板，保持身體平衡。 堅(jiān)持10呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 4、下犬式后踢  怎么做：雙臂和雙腿支撐起身體，延長(zhǎng)脊柱，尾骨向上頂，進(jìn)入下犬式， 手臂支撐起身體，雙膝慢慢彎曲，向前上方跳起，腳掌朝向天空，身體保持平衡。 重復(fù)做1到5分鐘，你可以做這個(gè)體式的時(shí)候放一首動(dòng)感的音樂(lè)。 5、鴿子式  怎么做：坐姿起始，將你的右膝蓋彎曲放于身體前方，右腳腳后跟抵在會(huì)陰處，左腿正面貼地，左腳背貼地。 上半身保持正直，慢慢向前彎曲，雙臂貼于耳側(cè)伸直向前，面部朝下。 在這里保持1到5分鐘后放松。 體式益處：這個(gè)體式能讓你有機(jī)會(huì)檢查一下身體，呼吸和思想，簡(jiǎn)單地觀察自己的身體，鴿子式也能按摩腹部器官，打開(kāi)髖部和臀部，促進(jìn)人體內(nèi)循環(huán)，清理體內(nèi)殘留垃圾。 6、魚(yú)王式  怎么做：坐在地板或墊子上，雙腿向前筆直伸展。向內(nèi)屈右膝，右腳放在臀部外側(cè)。屈左膝，左腳踩在右大腿外側(cè)地面上，膝關(guān)節(jié)向上。 身體向左轉(zhuǎn)，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè)，右臂抱緊左膝蓋，左手五指分開(kāi)支撐于身后，面部向左。 在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)。 7、俯臥放松式  怎么做：可以從下犬進(jìn)入該體式，降低你的四肢，將一塊瑜伽磚放于你的腹部位置。 雙臂貼在地板或墊子上，雙腿正面貼地，腳背貼地，面部朝左側(cè)，瑜伽磚抵在肚臍位置。 在這里休息大約1分鐘，做緩慢且深的呼吸，然后回到嬰兒式，在做1分鐘呼吸放松。 |
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