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你是不是每每吃完午餐，都困得不得了，開會忍不住打盹呢？，無法認真處理代辦事項，導(dǎo)致工作效率嚴重降低，結(jié)果甚至不得不還要加班？其實，只要稍微調(diào)整一下飲食的順序，培養(yǎng)健康的好習(xí)慣，就能夠改善飯后精神不濟的問題，既能提高工作效率，又能穩(wěn)定血糖！
《四方法避免飯后嗜睡》
1.吃早餐
吃完午餐以后想睡的情況，其實有很大一部分原因來自于不吃早餐！，沒吃早餐就開始一天的生活，會讓「反調(diào)節(jié)荷爾蒙」（counter-regulatory
hormones，一種讓血糖上升的荷爾蒙）活動，以避免血糖值下降，結(jié)果在體內(nèi)分泌反調(diào)節(jié)荷爾蒙的狀態(tài)下又吃了午餐，就會助長血糖值上升。
而早餐吃甚么最好呢？比起早餐吃面包，吃富含膳食纖維的大麥效果會更好，有助于抑制糖分的吸收，幫助控制糖分攝取以及血糖值，對于午餐后的血糖值也具有安定作用。早餐可將勝博發(fā)水煮大麥與牛奶打成大麥牛奶，或者是選購少糖的麥片當(dāng)作早餐都是方便的選擇。 2.先吃膳食纖維
近年來十分流行「先吃菜再吃肉」，調(diào)整飲食順序的減肥法，這是因為先吃膳食纖維豐富的蔬菜，有助于抑制飯后血糖飆升，如果先吃肉和碳水化合物，血糖值飆升后胰島素分泌，讓血糖急速下降，會讓人容易感到饑餓，又吃進更多的食物，相反的膳食纖維含量高的食物需要時間咀嚼，還有助于刺激滿腹中樞，讓人更容易有飽足感。
除了吃套餐時先吃色拉之外，也可以先吃便當(dāng)里的昆布、海帶、金針菇，這些食物中的膳食纖維含量也很高。此外，選擇使用醋的料理，也能抑制血糖值的急速上升。
3.先喝蔬果汁
有時因為開會、聚餐或是有活動，無法自己決定午餐時，可在飯前喝一杯蔬菜汁，就具有抑制飯后血糖上升的效果，飯前30分鐘飲用，效果更佳。
4.碳水化合物適量
碳水化合物雖然具有補足感，卻也會讓血糖值快速升高，應(yīng)適量食用。可選擇地瓜、糙米或是五谷飯等等，較好的碳水化合物來源。
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