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隨著氣候逐漸干燥，很多人容易出現(xiàn)便秘的情況。 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院的李倩介紹： 腸道動(dòng)力異常是引起便秘的主要原因。而引起腸道動(dòng)力異常的原因較多，比如人體的司令官大腦指令錯(cuò)誤，結(jié)腸不能得到有效的指令，其動(dòng)力就會(huì)減弱或增強(qiáng)，這就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“腦腸軸”概念。 食物能刺激結(jié)腸產(chǎn)生蠕動(dòng)，如果食物太過精細(xì)化，沒有有效的高纖維刺激，結(jié)腸蠕動(dòng)減慢，也會(huì)出現(xiàn)便秘；長期進(jìn)食含水較少的食物，造成腸道缺水，大便也就會(huì)出現(xiàn)干燥。 談起便秘，很多人都認(rèn)為便秘的出現(xiàn)不需要管，過幾天就會(huì)自動(dòng)痊愈。但實(shí)際上，長期便秘可能誘發(fā)痔瘡、加重心腦血管疾病、形成腹疝、皮膚疾病等。 所以出現(xiàn)便秘，一定要及時(shí)采取措施。
快跟著健康北京一起來看看吧！ 第一步：從胃開始 （1）解剖位置：左上腹。 （2）按摩定位：左側(cè)乳頭直下，與肋骨的交點(diǎn)，右手的食指與肋骨相貼（圖1）。 （3）按摩方法：以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，按摩5 分鐘。 （4）按摩器官：此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道胃的位置。
第二步：下行到脾及十二指腸 （1）解剖位置：肚臍。 （2）按摩定位：人體正中線，掌心貼肚臍（圖2）。 （3）按摩方法：以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。同時(shí)可使用震法。 （4）按摩器官：此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道十二指腸和小腸的位置。
第三步：大小腸的交匯 （1）解剖位置：闌尾。 （2）按摩定位：右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時(shí)，腹部與腿部相連最明顯的高骨，圖3）。 （3）按摩方法：以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。同時(shí)可使用震法。 （4）按摩器官：闌尾、大腸和小腸之間。
第四步：從大腸到直腸 （1）解剖位置：右側(cè)腹、上腹及左側(cè)腹。 （2）按摩定位：從右髂前上棘到右肋緣下，橫向到左肋緣下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而復(fù)始……（圖4 ~ 圖6） （3）按摩方法：以摩法和擦法為主，用一定的力量，按順序摩擦上述的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復(fù)始，共計(jì)5 分鐘。 （4）按摩器官：升結(jié)腸、橫結(jié)腸和降結(jié)腸。 除了上述的中醫(yī)按摩手法，平時(shí)生活當(dāng)中的習(xí)慣也很關(guān)鍵。 建立良好的排便習(xí)慣： 建議每天固定排便時(shí)間，一般選擇早晨起床后，此時(shí)腸道處于重新調(diào)整規(guī)律的時(shí)期，有助于排便，應(yīng)充分利用這一有利時(shí)機(jī)。即使無便意也按時(shí)排便，訓(xùn)練排便反射，排便時(shí)注意力集中，不聽音樂或看報(bào)紙雜志。蹲廁時(shí)間越短越好，一般別超過10 分鐘。
適當(dāng)多飲水： 早晨飲用涼開水，較溫開水能更好地刺激胃- 結(jié)腸反射，從而達(dá)到促進(jìn)緩解便秘的作用，晨起后空腹飲涼開水300 ~ 400 毫升，分2 ~ 3 次飲盡，待15 ~ 30 分鐘如廁。每天飲水1500 ~ 2000 毫升，脾胃虛寒者可飲溫開水。 習(xí)慣性便秘患者可于每日清晨喝500 毫升溫淡鹽水，以刺激胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意應(yīng)及時(shí)如廁排便。 調(diào)整飲食： 多吃富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使糞便易于排出。必要時(shí)多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，以刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。 同時(shí)還應(yīng)多食用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。 此外，還應(yīng)注意多進(jìn)食一些富含維生素B 的食物，如谷類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有潤腸的作用，可以分解產(chǎn)生脂肪酸，刺激腸蠕動(dòng)，利于排便。
適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)： 運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道血液供應(yīng)，有利于排便。適合便秘患者的運(yùn)動(dòng)有早晚飯后散步、30 ~ 60 分鐘慢跑、健身操、太極拳，以及下蹲、踢腿、彎腰等，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。 良好的情緒： 心理因素導(dǎo)致便秘主要是交感神經(jīng)興奮，抑制了副交感神經(jīng)，從而抑制了胃腸運(yùn)動(dòng)，發(fā)生便秘。功能性便秘患者多存在焦慮、抑郁、緊張、強(qiáng)迫觀念等心理障礙，患者要放松精神，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持良好心態(tài)，自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒，均有利于排便。 |
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