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減肥是一個漫長的過程，少吃多動是重點。飲食是關鍵，那么哪些食物可以抑制食欲，提供營養，還能保持身材呢？讓我們詳細了解下。 1、蘋果 蘋果中膳食纖維含量豐富，而且飽含果膠，食用后會產生飽腹感，可以有效降低饑餓感。除此以外，蘋果還可以調節人體血糖，饑餓的感覺同樣會降低。而且，吃蘋果時，咀嚼需要花更多的時間，降低了進食速度，也同樣會增加飽腹感。 2、雞蛋 有數據顯示，早餐時吃1～2顆雞蛋，人體在24小時都會有飽腹感。而且，一顆煮雞蛋的熱量只有76大卡左右，既能果腹，熱量還低，是不錯的減肥食品。。 3、黑巧克力 選擇黑巧克力減肥，要選擇可可含量在75%左右的，才有效果。黑巧克力中特有的苦味，可以抑制食欲。而且黑巧克力中含有硬脂酸，也可以延長食物的消化過程，增加飽腹感。不過這里要提醒，不能單純吃黑巧克力減肥，吃多了會營養不良，還有可能會發胖。每天可以20克黑巧克力（相當于3個小方塊）是最適合的。  4、紅薯 現在人們都崇尚健康飲食，吃粗糧被人們倍加推崇。要說，粗糧里好吃還能減肥的，首推紅薯。紅薯中，含有特殊的淀粉物質，可以起到抑制人體消化酶的作用。可以讓胃中食物停留更多時間，減少饑餓感。 5、豆腐 豆腐熱量低，食用后會有飽腹感。而且富含可降低脂肪合成的大豆卵磷脂，還有豐富的優質蛋白質，可以促進新陳代謝，還有預防便秘的功效。另外，還含有大量的異黃酮和維生素，可以燃燒脂肪，而且可以抑制食欲。減肥期間，可以將豆腐做主食，不過一定要有配菜，效果才更好。  6、燕麥片 燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。 7、鮭魚 鮭魚即三文魚，含有豐富的歐米伽3脂肪酸和部分脂肪，而且含有的熱量較少，鉀含量高，能增強人體中瘦蛋白（抑制食欲的激素）的含量，減肥期間服用會有不錯的效果。 8、綠茶 綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；綠茶中含維他命B1、C和咖啡因，可以促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因而達到減肥功效。  |
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