吃豬肝每周勿超 50 克

提到動(dòng)物肝臟，比如豬肝，不少人是愛(ài)恨交加，尤其是不少老年朋友， 擔(dān)心其中含有的膽固醇，更是避之不及。實(shí)際上，豬肝中除了膽固醇，還含有其他更豐富的營(yíng)養(yǎng)素，比如每100克豬肝含鐵22.6毫克，為豬瘦肉的7.5倍多，這種鐵主要以血紅素鐵的形式存在，消化吸收率很高，補(bǔ)血效果非常好。此外， 豬肝中含有的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)素都是各種食物中的佼佼者。當(dāng)然，動(dòng)物肝臟中確實(shí)含有不低的膽固醇，約為瘦肉中含量的 3～5 倍，但如果用50克生豬肝和一個(gè)雞蛋（50 克）相比， 前者的膽固醇含量?jī)H為后者的一半。 況且人體約 2/3以上的膽固醇是自身肝臟合成的，只有不到 1/3 來(lái)源于食物。

因此，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)適量吃豬肝對(duì)健康利大于弊（伴有心腦血管疾病的患者除外）。一般來(lái)說(shuō)，健康成人每周不超過(guò)50克，兒童、老年人每周不超過(guò)25 克。此外，對(duì)于有貧血的老年人、孕婦、乳母、兒童等，可以?xún)?yōu)先選擇禽類(lèi)的肝臟，如雞肝、鴨肝等。烹調(diào)前，應(yīng)把動(dòng)物肝臟充分清洗干凈，可用流水沖洗幾遍， 無(wú)論怎樣烹調(diào)，都要保證烹煮徹底，不要追求嫩的口感而吃半熟的動(dòng)物肝臟。