瑜伽烏鴉式的4種高難度變體，你能Hold得住幾個？

烏鴉式的做法：

烏鴉式的手臂是彎曲的，膝蓋或小腿在大臂的外側

• 深蹲，雙手撐地，與肩膀同寬

• 小腿脛骨或膝蓋放到大臂外側，彎曲手臂

• 重心向前，抬頭

• 腳輕輕離地，繃腳背

【烏鴉式的4個高級變體】

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1.鶴蟬式

和烏鴉式不同的是，鶴蟬式的手臂是伸直的，膝蓋在大臂的后側

• 深蹲，雙手撐地，與肩同寬

• 腳跟抬高，臀部抬高，膝蓋放在大臂后側

• 重心向前，肩膀稍微超過手腕

• 雙腳離地，抬頭看前方

2.膝蓋在小手臂后側

• 和上一個體式很像，但是膝蓋的位置變了，來到了小手臂的后側

• 看起來膝蓋低了，應該會簡單，但是難度其實更大哦

3.單腳烏鴉式

• 在烏鴉式的基礎上，右腳踩在右大臂外側

• 這個體式更加需要髖部的打開

4.反手鶴蟬式變體

• 看起來很像鶴蟬式，但是有兩點不同：

• 膝蓋在小手臂后側

• 指尖朝后

建議：在手腕熱身之后再挑戰以上體式！