武當十二段錦（八段錦） 核心要領

武當十二段錦是在八段錦的基礎上增補而成的。

八段錦，是在道門傳統吐納、導引等功法基礎上建立并完善起來的一套養生功法，最早見于《道藏》原謹八段，一段一句。

但此功法缺乏動作注釋，使學者不得要領，況且也不能完全符合健身的需要。

為此我根據多年的練功實踐和傳功需要，逐步增補四段，并將全部十二段錦以歌賦形式表達注釋，順口壓韻，便于記憶和學習，故稱為'武當十二段錦'。

    本功法屬于慢動功，動作簡單，適應各個年齡階段練習，更適應中老年人。

而且它不擇時間，不擇地點環境，不擇大空間，隨時隨地的演練。

    本功法特點：剛柔相濟，舒展筋肌，活動骨節，氣血流通，肢體輕松靈便，對骨質增生有預防和治療作用，更是亞健康者鍛煉的最佳功法。

     本功法要領：動作配合呼吸，愈慢愈好，凡開胸時吸，收胸時呼，停時存氣。天地日月之靈氣，意念導引，貯入丹田。

然后，根據動作需要，引出與導入，以意領氣，以氣帥血，氣隨血走，血隨氣行，意到氣到，百脈皆通，久則純熟，自然身輕體健，百病不生，可謂養生第一法。

十二段錦之核心要領

慢動十二段錦，呼吸吐納導引。

心意領氣配動作，意出氣盡式成。

起身擴胸吸氣，落身收胸氣定。

左右隨轉呼吸從，經絡氣血皆通。

  武當十二段錦口訣及注釋:

[一、兩手拖天理三焦]

叩手反掌向上托，極力拔節骨間活；

眼觀手背吸引氣，閉氣轉動左右啄；

落臂畫弧如抱球，吸清呼濁起沉疴。

[二、左右開弓似射雕]       

引氣行臂出勞宮，曲膝下蹲馬步同；

左右變換眼看手，一伸一縮似拉弓；

收腿抱球呼濁氣，吸氣填海力量增。  

[三 調理脾胃須單舉 ]            

展臂擴胸兼深吸，右手撐天左撐地； 

起下落上眼看手，起右落左眼右視；          

落臂畫弧如抱球，配合呼吸是功基。

[四  五勞七傷向后瞧]        

氣下昆侖歸海底，展臀擴胸掌朝天；     

平視遠望轉后瞧，二遍向下作變換；    

三遍垂掌臂伸直，抱球還原亦同前。

[五、搖頭擺尾去心火]

展臂擴胸手按膝，撲步伏身搖頭尾；

左右轉側眼望天，一腿伸直一腿曲；

起身收腿如抱球，深吸深呼去熱疾。

[六、前后七點百病消]                   

展臂擴胸掌后翻，正立勞宮觀腰眼；

凸胸仰面頭下垂，起身前俯腰下彎；

前后七遍去百疾，收式疊手氣歸元。

[七、攢拳恕目增氣力]                

展臂收掌成馬步，努目閉氣慢沖拳；    

收勢還原填補氣，下勢馬步猛擻拳；              

起身展臀如抱球，引氣歸田作還原。

[八、兩手攀足固腎腰]

掌心煨腿腰下彎，百會朝地臀朝天；

彎下呼氣起身吸，雙手攀足氣呼完；

手煨內側隨身起，氣入涌泉歸丹田。

[九、采光引氣注丹田]

展臂擴胸掌朝天，手托日月向上端；

日月合明照昆侖，手背相對掌插天；

點足拔節手外旋，采光引氣降丹田。

[十、海底撈針分兩邊]

虛步托掌身前彎，起身展臂身后顛；

起落劃弧手抄地，左邊作了換右邊；

俯呼起吸后顛閉，收腿正立作還原。

[十一、起落閃臂練耳目]

展臀擴胸掌朝天，右轉左手搭右肩；    

下蹲左轉出左足，左攔右推眼看前；       

起身上步換右腿，右攔左推作變換。

[十二、弓步輕云上九天]

展臂擴胸掌朝天，反掌向后對腰眼；

虛步變弓腳扒地，蹬腿拉筋身不彎；

虛勢換步足外旋，不出腳跟出腳尖。