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昨天小編分享了一個矯正駝背圓肩的教程后，很多朋友說非常有效！ 小編在開始健身前有O型腿和骨盆前傾，健身后改善了很多但是沒有完全矯正。于是小編分享一套方法能幫助自己也能滿足大家的期待！ O型腿常常伴隨著骨盆前傾，膝超伸和假胯寬，反之亦然。網(wǎng)上說的綁腿，或者把腿靠在墻上的方法，效果其實不大或者說會很慢很被動，因為這些問題要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矯正的。 O型腿，也叫羅圈腿。從正面看：兩腳并攏的時候，中間的縫隙非常的大。 骨盆前傾，也有叫盆骨前傾的，從側(cè)面看：像一只鹿一樣，上半身和下半身是分離的，屁股故意往后翹很多，這時臀部是打開的。 從正面看：胯比較寬一些，如果大腿比較粗的話，跨部會非常的寬。 原因一：身體肌肉力量非常弱或者不平衡。 由其是腹部和腿部肌肉比較弱，比如腘繩肌也就是大腿后側(cè)，和四頭肌也就是大腿前面的肌肉。 原因二：長期站姿坐姿和走路姿勢不正確而造成的。 除了膝蓋合不攏，大家可以檢查一下自己的鞋子，鞋底的外沿比里沿要被摩擦掉更多。 第一個動作：坐開腿（30秒） 動作要點：坐在地上，找一個柱子或者墻，倚靠著，這樣可以幫助你背部挺直，雙腳并在一起，大腿往兩邊打開，背部挺直往前傾，雙腿上下?lián)u擺，盡量碰到地面，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉扯。 第二個動作：青蛙趴（30秒） 動作要點：與第一動作相反，雙腿張開如青蛙一般趴在地上，肚子收緊，盡量往下壓。
第三個動作：站前屈（30秒） 動作要點：站直，腿并攏，盡量嘗試雙手觸碰到地面。
第四個動作：直背體前屈（30秒） 動作要點：雙腿張開與胯同寬，手放在頭上，膝蓋微彎，小腿和地面保持垂直，大腿往后坐，上半身往前傾，背部保持挺直，收緊腹部，保持正常的呼吸，感受大腿后側(cè)肌肉的拉扯。
第五個動作：夾書屈膝蹲（30秒） 動作要點：雙腳并攏，往下蹲，將書夾在膝蓋中間，收緊腹部，背部保持挺直，往上提，感受大腿和腹部的力量使書不往下掉落，往下蹲，往上站，重復(fù)這個動作30秒。
第六個動作：側(cè)內(nèi)抬腿（60秒） 動作要點：側(cè)躺在地上，躺著的時候可以往后靠一些，找到一個舒服的姿勢，上面的腿往前面勾住下面的腿，手從腿背后勾住腿，下面的腿做向上提的動作。不要在床上或沙發(fā)上做這個運(yùn)動。堅持30秒，換邊，繼續(xù)做30秒。
第七個動作：臀橋（30秒） 動作要點：躺在地上，雙腳與胯同寬，跨部往上提，手可以放在臀部兩邊去感受臀部往中間夾緊的力量，上去呼氣，下來吸氣，上下做30秒。
小編在一個月里我每天堅持訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)這套方法真的非常有效，不到一個月我就已經(jīng)可以說完全矯正了O型腿和骨盆前傾。腿比以前更直，體型變得更好~這個運(yùn)動練習(xí)同時可以改善膝超伸，改善后，讓你的腿變直也變長，還讓你變高~ 非常有效！但是一定要記住我在一個月里矯正了是因為我每天都重復(fù)2次和常常壓腿，同時每天都加強(qiáng)腹部和腿部力量~練習(xí)越多效果來的越快哦~ |
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