轉動腳踝部，抗衰老降血壓

俗話說，人老腳先老。經常轉動腳腕子，對于抗衰老、降血壓都有好處。這是因為踝部周圍有昆侖、申脈、金門、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，刺激這些穴位，可作用于腦、脊髓、神經系統，從而起到一定的抗衰老作用。刺激這些穴位的辦法，有針灸、指壓等，今天給大分享最簡單易行的辦法——反復轉動腳踝部。

堅持進行旋轉腳踝的鍛煉，對于降血壓有很好的效果。主要方法如下：

1.上下活動腳掌

坐在椅子或床上，一腳著地，一腳略微伸直，配合呼吸運動腳踝及腳掌（即吐氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時則盡量往上抬），呼吸不要過急，宜緩緩行之，兩腳各做20次。

2.旋轉腳踝

以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右大腿上；左手握住左腳踝，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉15次；然后換腳行之。

3.伸直腳踝

跪坐，上身緩緩地向后仰（以便雙手能盡量拉到雙腳踝前端），保持姿勢約1分鐘后復原，做15次。

4.強化腳踝

站在階梯高起的部位，兩腳腳掌的前三分之一著地，其余三分之二懸空，做踮起腳尖→放下；再踮起→再放下的動作，共做15次。

以上運動每天做2~3次，持之以恒地做下去，腳踝的柔韌性便可增強，下肢的血液循環也會跟著順暢，有穩定血壓的效果。

簡化版

1、盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，慢慢地緩緩地轉動踝部。

2、坐在椅子上，但不要坐得太深，將雙膝抬起，足尖著地轉動踝部。

早晚各做一次，洗澡后進行效果更好。每次左右腳各做20~40次。有高血壓的人，一般有踝部發硬的癥狀，轉動踝部，可促進血液循環，有助于降低血壓。

對患高血壓病的老人來說，體育運動可以改善大腦皮層中樞的功能，調節皮層與內臟的聯系，改善各系統器官機能的協調性，使血管擴張，血流加速。