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健身房常用的各部位訓(xùn)練動(dòng)作圖解， 每一張圖都可以說(shuō)是一份訓(xùn)練計(jì)劃， 有需要的請(qǐng)拿走，不謝！ 正常情況下 1.重點(diǎn)在于增大肌肉緯度、發(fā)達(dá)肌肉的鍛煉中，間歇時(shí)間一般為30秒—60秒； 2.重點(diǎn)在于突出肌肉線條的。間歇約為10秒—30抄； 3.重點(diǎn)在于提高絕對(duì)肌力的。間歇約為90秒—180秒； 4.重點(diǎn)在于提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別為10秒-30秒和30秒—60秒等。
在這里，和大家一定要詳細(xì)的說(shuō)一下，記得我們?nèi)绻粋€(gè)好身材，一定 一定 一定，把每個(gè)動(dòng)作質(zhì)量放在第一位，只有質(zhì)量高了，肌肉的才能得到足夠的刺激和增長(zhǎng)。如果你不知道動(dòng)作怎樣做請(qǐng)不要著急，可以問(wèn)問(wèn)你身邊的愛(ài)健身的朋友或者問(wèn)我也可以，接下來(lái)我下個(gè)月就會(huì)出視頻教程，讓大家更直觀的看到，給各位讀者帶來(lái)福利。 謝謝關(guān)注，小編是一名健體運(yùn)動(dòng)員，最近在給你們錄視頻。記得關(guān)注我啊，感謝你們一路走來(lái)的陪伴。
1、業(yè)余愛(ài)好者的話，每周訓(xùn)練3-5次，每次60分鐘左右就可以了 2、人的體能是有限的，進(jìn)行力量訓(xùn)練前還要做拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)，再有計(jì)劃的進(jìn)行幾個(gè)部位肌肉的訓(xùn)練就可以了，一般選擇4-5種動(dòng)作，每種動(dòng)作4-8組，60分鐘也就足夠了 3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完成后還要做肌肉拉伸和放松，這樣算下來(lái)，累計(jì)時(shí)間大約80-100分鐘，完全可以達(dá)到普通愛(ài)好者的鍛煉水平 |
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