格式塔自我修身養(yǎng)性法：正確地自我估計

千柸不醉翁 2017-09-14

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格式塔療法是自己對自己疾病的覺察，也就是說，對自己所作所為的覺察、體會和醒悟，是一種自我修身養(yǎng)性的療法。它的實施簡便易行，應(yīng)用范圍非常廣泛。

格式塔療法就是自己去調(diào)節(jié)、控制、把握自身。需要注意把握的就是，每個人都要“正確地自我估計”，要把自己擺在正確的位置。因為我們每個人在整個社會中，都占據(jù)著一個特定的位置，所以需要按照這個位置的要求去履行權(quán)利和義務(wù)。

生活在當天

不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，而是把精神集中在今天?？偸沁z憾、悔恨、內(nèi)疚和難過并不能改變過去，只會使目前的工作難以進行，憂慮未來是一種沒有用的情緒。

生活在這里

想著現(xiàn)在就是生活在這里。不要想著遠方發(fā)生的事，因為想也沒用，你無法改變，這種想只能是杞人憂天，徒勞無益，對于事情毫無幫助。要記住，你現(xiàn)在是生活在此處此地，而不是遙遠的其他地方。

停止猜想，面向?qū)嶋H

我們都有可能碰到這樣的情況：在工作單位，當碰到領(lǐng)導(dǎo)或同事的時候，你向?qū)Ψ酱蛘泻?，可對方?jīng)]有反應(yīng)，連笑一笑都沒有。如果因此而聯(lián)想下去，心里嘀咕，大家為什么要這樣對待我？是不是對自己有什么意見？還是有戒心、敵視？其實，你打招呼的這個人，可能心事重重，情緒不好，正在想著什么不愉快的事，沒有留神注意你向他打招呼。因此，不必因為他對你打招呼沒作出反應(yīng)，就想入非非。

暫停思考，多去感受

現(xiàn)代社會要求人們多去思考，少去感受。人們整天忙忙碌碌地為怎樣做好工作絞盡腦汁、耗盡腦力，沒有心思去觀賞美景或聆聽悅耳的音樂。而格式塔療法就是強調(diào)減少不必要的思考，去多感受自然和藝術(shù)，往往感受比思考更為重要。因為沒有感受，就無從思考，感受可以調(diào)整、豐富你的思考。

接受不愉快的情感

人們通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受那些憂郁、悲哀的不愉快情感。其實愉快和不愉快的情感是相對而言的，同時也是相互存在和相互轉(zhuǎn)化著的。正確的態(tài)度是：應(yīng)該認識到，生活中既有愉快的情緒，也有不愉快的情緒，要努力接受各種情緒。

不要先判斷，先要發(fā)表意見

人們往往容易在他人稍有差錯或者失敗的時候就立刻下結(jié)論，譏諷他人能力差等。很多時候，實際情況并非如此，因為人們的判斷經(jīng)常是錯誤的。格式塔療法認為，對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應(yīng)該是：先不要判斷，先要談出你是怎樣認為的。這樣就可以避免與他人不必要的摩擦和矛盾，自己也可以避免產(chǎn)生無謂的煩惱與苦悶。

不要盲目地崇拜權(quán)威

在現(xiàn)代化社會里，有很多權(quán)威和偶像，有的時候它們可能會禁錮你的頭腦，束縛你的手腳。格式塔療法認為：不要盲目地附和眾議，喪失自己獨立思考能力；也不要無原則地屈從他人，防止被剝奪自主行動的能力。

我就是我

不要說“如果我是某某人那該多好，我若是某某人就一定會成功”等。做人應(yīng)該從自己的起點做起，努力地發(fā)揮自己的潛能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要腳踏實地、從我做起、從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的潛能，做好力所能及的事情。

要對自己負責(zé)

人們往往容易逃避責(zé)任。比如工作不好，會推諉工作條件太差等，把自己的過錯都推到客觀原因上。格式塔療法的一項重要原則，就是要求自己做事自己承擔(dān)，自己對自己要負責(zé)任。

格式塔療法“三要點”

節(jié)奏

無論是心臟或呼吸，都保持著一定的節(jié)奏，因此，人們在日常生活中必須要有節(jié)奏，這對心理健康非常重要。早起早睡，從星期一到星期五學(xué)習(xí)或工作，周末松弛；三頓飯定時、定量……這樣井然有序地進行下去。如果節(jié)奏被因故打亂，就要及時調(diào)整。

松弛

人們不能松弛的原因，往往是因為沒有遵守“生活在現(xiàn)在，生活在這里”的原則。比如說，晉升考試的前夕，如果總是惦念著考試，那就會失眠，如果能遵守“在現(xiàn)在，在這里”的原則，就會更加放松身心的投入睡眠，告訴自己暫時不必去管明天要發(fā)生的事。另外，對往事不必追悔也很重要。

開放

敞開胸懷，把你胸中的積悶全部釋放出來，有些個人隱私或心事可以用唱歌、畫畫、彈琴等方式發(fā)泄出來。總之，什么事都不要悶在心里。

一個人如果不按照社會一致公認的和大家都共同遵守的規(guī)范做，那就會受到社會和他人的譴責(zé)。因此，在日常生活當中，人們需要按照不同的、特定的“角色”去履行你的“職責(zé)”，盡量避免產(chǎn)生沖突和挫折。

人民衛(wèi)生出版社出版《機關(guān)人員心理健康調(diào)適》尚秀花張懷明

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