減肥吃什么主食?米飯、饅頭、面條哪個(gè)熱量高?

減肥吃什么主食?米飯、饅頭、面條哪個(gè)熱量高?

昨日夏至離三伏天又進(jìn)一步

溫度越來越高衣服也是越來越清涼

身上的肉肉再也藏不住

必須將減肥計(jì)劃提上日程

有人說主食熱量高減肥不能吃

那米飯、饅頭、面條哪個(gè)熱量高?

熱量對(duì)比

首先一百克大米和面粉的熱量基本相差無幾，大約在345千卡左右，因?yàn)樗鼈兂煞种械矸酆秃肯嗖畈怀^10%·。所以減肥期間選擇米飯和面食之間熱量差距不多。

但有一點(diǎn)要提醒大吉，熱量相同時(shí)飽腹感越強(qiáng)的食物越能幫助減肥!

因?yàn)楫?dāng)同樣重量的額達(dá)米做成米飯后會(huì)吸入70%的水分，從而膨脹讓你吃一點(diǎn)就會(huì)感覺飽，面條也是同理。但是饅頭吸水量少體積又小所以一不小心就會(huì)吃多，從而引起肥胖。

給減肥的朋友一個(gè)建議，選擇主食優(yōu)先米飯和面條，雜糧制成的最好，其次才是饅頭，并且吃饅頭分量要減半才行!

那減肥不吃主食可以嗎?

當(dāng)然是不可以!不吃主食有很多危害!

1、營(yíng)養(yǎng)缺乏

主食中含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、糖分、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)減肥時(shí)不吃主食并且沒有增加肉類和豆制品的攝入量，就會(huì)造成體內(nèi)蛋白質(zhì)嚴(yán)重下降，使人更容易饑餓還會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺失造成抵抗力下降，精神恍惚、頭昏無力妨礙正常的生活與工作。

2、大腦退化

正常情況下每日大腦需要約130克淀粉類主食提供能量，如若不吃主食會(huì)讓大腦功能衰退出現(xiàn)精神不濟(jì)、注意力無法集中、記憶力下降、產(chǎn)生焦慮情緒。并且米面等主食內(nèi)含有豐富的糖，當(dāng)大腦糖分缺乏就會(huì)妨礙思維活躍度，讓你變得反應(yīng)遲鈍。

3、誘發(fā)糖尿病

患有糖尿病的人通常對(duì)主食都是嚴(yán)格把控，因?yàn)槔锩娴奶欠州^高，但如果主食吃得太少人處于饑餓狀態(tài)反而會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖，甚至引起脂肪異生形體消瘦誘發(fā)高脂血癥等并發(fā)癥，于健康更不利!

4、結(jié)腸癌

不吃主食卻空腹吃魚、肉類等蛋白質(zhì)高的食物不但會(huì)導(dǎo)致消化不良，還會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解后產(chǎn)生得大量含氮廢物促進(jìn)大腸內(nèi)腐敗細(xì)菌繁殖，影響腸道環(huán)境健康增加患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

減肥的關(guān)鍵

1、先把胃縮小

食量大運(yùn)動(dòng)少絕對(duì)是不少肥胖人群的通病，你如果是一吃飯就停不下來的人要減肥請(qǐng)先瘦胃。一日三餐保證七分飽即可，每吃一口飯都認(rèn)真咀嚼20下，飯后不立即喝水吃水果，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持有節(jié)制地進(jìn)食就能讓你胃口變小30%哦!

2、控制攝入卡路里

卡路里是熱量計(jì)算單位，想要減肥那么先保證每日攝入的熱量低于消耗的熱量。計(jì)算出每日食物所含的卡路里然后使其控制在一定范圍。再配合適量的運(yùn)動(dòng)，相信我你會(huì)瘦的!

3、學(xué)會(huì)選擇食物

食物之間也有好壞之分，比如糖果與水果，前者屬于單糖形式糖分進(jìn)入人體后會(huì)迅速融入血液升高血糖值多余的糖就變成脂肪堆積在體內(nèi)。而后者中除了有糖還有維生素、纖維物質(zhì)等成分，能減慢糖的消化速率防止血糖上升，讓身體在糖分轉(zhuǎn)化為脂肪前有更多時(shí)間去消耗它。所以蔬菜、水果、谷物是你減肥的好伴侶。