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8 月 27 日 周 天  睡覺前的最后一件事，不是脫衣服上床還能是什么？還真不是脫衣服上床，尤其是在夏秋之交！一定要警惕，睡前最后一件事，不是脫衣服上床！而是—— 喝水！ 睡前最后一件事：喝水 喝溫水：減少心梗 大家都知道清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。但是卻很少有人會注意到睡前也要喝水。但是和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！
人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。就是與其等到缺水的時候再補，不如提前不足，讓缺水的情況不發生。  那么睡前除了喝水，還要做哪些事可以幫助我們防心梗、中風呢？我們一起來看看吧~ 揉小腹 揉小腹：趕走便秘 實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。
清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關系中說：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”。總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。 【做法】 睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針81圈，逆時針81圈。起床后、睡覺前都可以做。 捶腳心 捶腳心：促進睡眠 目前這個季節，立秋之后，秋老虎來勢洶洶，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，涌泉穴最好?？梢杂每杖p捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。
【做法】 取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。 拍小腿 拍小腿：防腿抽筋 晚上溫度較低，尤其對于中老年朋友來說更容易受涼，一旦受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。
【做法】 躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。  蹬蹬腿 蹬蹬腿：改善血液循環 中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠，還可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
【做法】 坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。單側腿由放松狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動態， 再保持抬腿狀態30秒； 然后換另一條腿。 梳梳頭 梳梳頭：防中風 頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”。老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。 經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。此外，用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激，會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。
【做法】 梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。
【注意】 選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發，保護頭皮。 腹式呼吸 腹式呼吸：改善心肺功能 腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。
【做法】 1、取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前； 2、吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸； 3、每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。
【老年人要注意】 第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10~12次開始； 第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。  |
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