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很多想減肥的女性朋友都會有這樣的疑問跑步能減肥嗎?跑步和游泳減肥哪個效果更好?本文就為大家介紹了跑步減肥和游泳減肥哪一個更能減肥，下面就跟小編一起來了解這兩種健身運動吧! 跑步是有氧運動，前二三十分鐘消耗的基本都是水分，之后才開始消耗體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖能在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。但跑步很難提高基礎代謝率和肌肉含量，只有增加肌肉含量，才能達到減肥的目的。所以，因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果比較明顯。但對于多數其他肥胖類人群，單靠跑步難以達到理想的減肥效果。 其實，不管跑步能不能讓我們瘦身減肥，我們都應該堅持跑步訓練，因為長期堅持跑步不僅能增強我們的身體素質，還能促進新陳代謝，鍛煉心肺功能。但由于這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多女性朋友只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
1、 熱身運動很重要 從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。 2、 腳跟落地是關鍵 跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。 4、 跑后伸展運動不可少 很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環節。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。 減肥2選1：游泳or跑步，你選哪一個 游泳減肥還是跑步減肥?就減肥最終的效果來說，二者效果相當。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的沖擊力也小，但是研究證明，游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物，而跑步后會想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。 1、從運動過后的消耗來看，游泳和跑步基本沒有太大的差別，能量的損耗基本一致，同樣強度(心率)時，這兩種健身運動的熱量消耗也沒有太大的差別，游泳就稍微比跑步高一點點。 2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。 3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動。 專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。 經研究后專家指出，在我們健身訓練之后很容易產生饑餓感，這是因為在運動過程中我們消耗了大量體內的能量，而能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。
此外，運動后飲食也有講究。專家提醒人們，運動后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動后的食物應以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那么飲食依照平常的標準即可。從運動后開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動后半小時左右就可以吃東西了。 也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。 結語：相信通過大家對上文的了解，想瘦身減肥的女性朋友們應該知道要怎么進行健身運動了吧!跑步和游泳都是非常不錯的健身項目，對我們身體的改善也有很大的幫助，我們在減肥時要根據自己的情況合理安排運動項目! (本文系作者個人觀點，不代表健康匯的觀點和立場) |
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跑步減肥的要領篇
3、 慢跑減肥最見效
游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這么游的話會產生低血糖的癥狀，
一般來說，適量運動后人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。
