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12-17歲的青少年長高階段必備營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等。提高了孩子的消化及吸收能力，刺激孩子腦垂體釋放生長激素，加速孩子骨骼細(xì)胞分化、增殖，助力孩子骨骼的縱向生長，讓孩子快速科學(xué)長高。  而且，在孩子安全長高的同時(shí)，還能改善孩子記憶力，像個(gè)子矮和記憶力不好的孩子最好盡早開始食用，這樣才能保證孩子長高個(gè)，記憶棒。 1.吃飯時(shí)少喝水 很多青少年在吃飯的時(shí)候總喜歡喝水、飲料等，這種飲食習(xí)慣非常不利于長個(gè)，因?yàn)槌燥垥r(shí)喝很多水會沖淡胃中的消化液，從而妨礙人體對食物中營養(yǎng)的吸收。并且飯前或飯時(shí)喝水，還會降低食欲，這樣也會影響孩子的正常生長。 2.拒絕不健康食物 兒童無論是身體生長還是骨骼發(fā)育都離不開大量的營養(yǎng)，而像油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品等食物在制作過程中都損失了大量的營養(yǎng)，并且又在里面添加了大量的添加劑，雖然說給人體提供大量的熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)就極度缺乏。 如果讓處于生長發(fā)育期的青少年過多食用這類食物的話，很有可能會引起營養(yǎng)不良，從而影響正常的生長發(fā)育。 3.拒絕碳酸飲料 經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，喜歡喝碳酸飲料的兒童中有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料，這類飲品中磷含量過高，如果長期飲用的話會導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。  4.減少鹽分 處于生長發(fā)育期的兒童應(yīng)該盡量的減少食用一些腌制、熏制食品，這些食物中通常都含有較高的鹽分，如果經(jīng)常食用的話會對胃腸黏膜有較大的刺激性。并且在這類食物中只含有極低的維生素，如果孩子經(jīng)常吃這些食物，除了會造成腸胃病之外，同時(shí)還會影響其長高。 這些長高的方法都是最簡單也是最實(shí)用的，因此家長在平時(shí)一定要多注意，一定要盡量避免會影響長高的不良因素。 青少年長高的指南： 兒童和青少年每天需要60分鐘(1小時(shí))以上的身體活動。具體而言，是指： 1、有氧運(yùn)動：每天都應(yīng)有60分鐘以上的中、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。每周(7天)至少應(yīng)安排3天高強(qiáng)度運(yùn)動。 有氧運(yùn)動包括騎自行車、踢足球、跑步、舞蹈以及進(jìn)行積極的游戲(捉迷藏、等)。 2.肌肉增強(qiáng)運(yùn)動：每周至少安排3天，可作為“每天運(yùn)動一小時(shí)以上”計(jì)劃的組成部分。兒童的“肌肉增強(qiáng)運(yùn)動”包括：體操、立體鋼架運(yùn)動等。青少年的“肌肉增強(qiáng)運(yùn)動”包括：俯臥撐、引體向上等。 3.骨骼增強(qiáng)運(yùn)動：每周至少安排3天，可作為“每天運(yùn)動一小時(shí)以上”計(jì)劃的組成部分。骨骼增強(qiáng)運(yùn)動包括：跳躍、跨步、跳繩、跑步以及某些競技項(xiàng)目如足球等球類運(yùn)動。 某些運(yùn)動是綜合的，例如足球既有利于肌肉增強(qiáng)，也能促進(jìn)骨骼增強(qiáng);跑步則既是有氧運(yùn)動也有助于增強(qiáng)骨骼。 溫馨提示：對于正處于12-17歲的青少年朋友，骨骼生長發(fā)育在這個(gè)時(shí)期是關(guān)鍵期，因此抓住這個(gè)時(shí)期的長高關(guān)鍵點(diǎn)，做好運(yùn)動、飲食，幫助可以長高10厘米左右。 |
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