實(shí)用的長(zhǎng)高方法：堅(jiān)持做這4個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)

　　如何能長(zhǎng)高?我還能長(zhǎng)高嗎?對(duì)于矮個(gè)子的朋友來(lái)說(shuō)，都希望自己能再長(zhǎng)幾厘米，那么這里要跟大家分享的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，在家有時(shí)間就能做，每天堅(jiān)持30分鐘。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高的原因：

　　通過(guò)一些列的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以拉開(kāi)骨骼間隙和骨間組織，骨間組織恢復(fù)最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高就會(huì)得到增長(zhǎng)，從而達(dá)到長(zhǎng)高的目的。那么，如何做拉伸運(yùn)動(dòng)呢，下面就給大家具體介紹幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　一、摸腳趾。

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達(dá)不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在家就能做，每天睡覺(jué)前做10分鐘左右，效果很好。同時(shí)在做拉伸運(yùn)動(dòng)前一定要先預(yù)熱，循序漸進(jìn)，不能用力過(guò)猛，以免拉傷。

　　二、橋拉伸

　　這個(gè)動(dòng)作是很多瑜伽項(xiàng)目中最常見(jiàn)的拉伸運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)動(dòng)作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)比較難，前期做的時(shí)候最好需要人幫忙完成，扶著自你的腿，先平躺，然后用手從下面抓腳踝，抬起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳著不能移動(dòng)，從而拉伸背部。

　　三、蛇背拉。

　　這個(gè)動(dòng)作主要是讓脊柱得到充分的舒展，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側(cè)。慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向后仰，下肢不能移動(dòng)，腰部盡量往后，以達(dá)到拉伸腰部肌肉。

　　四、弓步拉伸。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。開(kāi)始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前后呈一條線。一只腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態(tài)。來(lái)回交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)，反復(fù)做10分鐘。

　　以上介紹的4個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的長(zhǎng)高有很大的幫助，但是拉伸運(yùn)動(dòng)務(wù)必掌握方式和規(guī)范性，不然會(huì)適得其反，給人體造成傷害。因此運(yùn)動(dòng)之前務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)。