最科學(xué)的直接降糖法只有它, 糖人要掌握強(qiáng)度, 同時(shí)注意“兩忌”

運(yùn)動(dòng)是糖尿病人的必修課，目前直接降血糖的方法只有運(yùn)動(dòng)和注射胰島素，而運(yùn)動(dòng)則是最輕松的一種，對(duì)身體的益處無窮。但是糖尿病人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意很多的問題，比如選擇運(yùn)動(dòng)的種類、強(qiáng)度等，今天塔哥就來跟大家好好聊一聊糖尿病人怎樣運(yùn)動(dòng)才最好，大家可以參考一下。

一、糖人該如何掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

糖尿病人該記得這個(gè)公式，運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間。糖人的運(yùn)動(dòng)療法也適用于這個(gè)公式。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)療法的效果，然而運(yùn)動(dòng)量過大則會(huì)使血糖大幅度波動(dòng)，導(dǎo)致病情惡化。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定是關(guān)鍵因素之一，因?yàn)閭€(gè)體差異的存在，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)病人的具體情況：運(yùn)動(dòng)后的心率、能量消耗情況、耐受能力、病人的反應(yīng)等靈活掌握。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的計(jì)算和測(cè)定方法并不單一，我們一般根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)相應(yīng)的心率數(shù)對(duì)該運(yùn)動(dòng)的相對(duì)強(qiáng)度做出判斷：

基礎(chǔ)心率+80％為強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，

基礎(chǔ)心率+（40～60）％為中度運(yùn)動(dòng)，

基礎(chǔ)心率+20％為輕度運(yùn)動(dòng)；

還有一種判斷標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)中脈率，相當(dāng)于最大耗氧量的60％來確定。對(duì)一般糖尿病而言，有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40％～50％。

對(duì)于一個(gè)健康人，他不存在任何損傷，也沒有使用某些降壓藥物，心臟可能搏動(dòng)得慢一些。經(jīng)醫(yī)生對(duì)比共同檢查一下，假如心臟跳動(dòng)并未減慢，心率則不能稱為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的理想指標(biāo)，這時(shí)可以以自己感到中等程度費(fèi)力的標(biāo)準(zhǔn)鍛煉。

所謂中等程度，就是既不太費(fèi)力，也不太輕松，在鍛煉時(shí)，能夠自由說話。可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)過強(qiáng)的幾種表現(xiàn)為：

1、脈搏超出了要維持的數(shù)值。

2、鍛煉時(shí)不能輕松說話，甚至說不出話來。

3、鍛煉時(shí)的難度較強(qiáng)或非常強(qiáng)。

具體來說，糖人的耐力運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)持續(xù)15分鐘以上，達(dá)到適宜心率5分鐘以上為宜；醫(yī)療體操、太極拳持續(xù)時(shí)間，可視具體情況而定。

二、糖人忌劇烈運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖很有幫助，但是劇烈運(yùn)動(dòng)卻對(duì)身體存在很多的壞處，目前認(rèn)為主要有以下幾種：

1、糖尿病合并腎病的患者可使腎臟病變加重；

2、Ⅰ型糖人、重度Ⅱ型糖人血糖控制不穩(wěn)定時(shí)，尤其是反復(fù)發(fā)生低血糖期間，可使病情進(jìn)一步加重；

3、可造成應(yīng)激狀態(tài)，使升糖激素增加，從而導(dǎo)致血糖升高；

4、使分解脂肪增加，導(dǎo)致體內(nèi)酮體生成增多，容易誘發(fā)酮癥；

5、糖尿病合并增殖性視網(wǎng)膜病變患者可誘發(fā)眼底出血；

6、中老年患者或糖尿病合并嚴(yán)重血管病變時(shí)可誘發(fā)心腦血管意外。

三、糖尿病人忌晨練

相信大家都有經(jīng)常聽到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病病例。這是因?yàn)樵绯繗鉁剌^低，而糖人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。另外，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

除上述原因之外，清晨空氣污染在一天之中最為嚴(yán)重，尤其是濃霧之晨的空氣。

空氣污染物中較重的固體物和粒子一般都會(huì)降到地面上，而小于10微米的微?？梢蚤L(zhǎng)期漂浮在大氣中。白天，陽(yáng)光照射著地面，氣流多由下向上，近地面大氣污染濃度則會(huì)降低。夜間，地面溫度會(huì)下降，污物不僅不能向上擴(kuò)散，反而趨于回降。

所以早晨如果鍛煉者呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體內(nèi)。特別是糖尿病病人，抗病能力又差，極易造成肺、氣管感染從而加重糖尿病病情。

同時(shí)清晨花草、樹叢釋放氧氣不多，二氧化碳濃度反而較白天還要高，這是夜間綠色植物攝取氧氣，釋放二氧化碳的結(jié)果。因此，糖尿病病人最好在下午或傍晚鍛煉。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)